廖冠錡 2023/12/10 訓練日誌

廖冠錡台南
ID 527962

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廖冠錡

12.0 km | 00:55:39 | 04:38/km

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	00:55:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

日期: 2023-12-10 07:20 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'47"

(03'47")

03'47"

1000 / 1000

04'24"

(08'11")

04'24" (+00'37")

1000 / 2000

04'37"

(12'48")

04'37" (+00'50")

1000 / 3000

04'07"

(16'56")

04'07" (+00'20")

1000 / 4000

05'05"

(22'02")

05'05" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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長上坡，好累啊！

賽後評分: 都不錯，很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.94 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 635.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

芳修（河馬跑不快）, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 11 人說推

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觀看另 6 則留言

陳沆圳恭喜你曾文12 K組總一超高速完賽🥳👍👍

2023-12-10 23:58 ·

1 個人推

柯登添（木架山火焰豬）恭喜總一上凸台，超快的速度

2023-12-13 19:30 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	04'25"	00:08'12"
3	04'37"	00:12'49"
4	04'08"	00:16'57"
5	05'06"	00:22'03"
6	06'03"	00:28'06"
7	03'55"	00:32'01"
8	04'05"	00:36'06"
9	04'59"	00:41'05"
10	04'36"	00:45'41"
11	04'24"	00:50'05"
12	05'12"	00:55'17"
12.1	04'09"	00:55'40"