許ㄚ佳 2016/05/15 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 04:57:11 | 07:02/km | 第93馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	04:57:11
總名次	519 / 1620
分組名次	494 / 1488
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51"

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:29'40" (+02'49")

15 km

(01:28'15")

00:31'44" (+04'53")

01:04'52" (+08'21")

20 km

(02:01'23")

00:33'08" (+06'17")

25 km

(02:36'19")

00:34'56" (+08'05")

01:13'56" (+17'25")

30 km

(03:15'19")

00:39'00" (+12'09")

35 km

(03:57'17")

00:41'58" (+15'07")

01:24'37" (+28'06")

40 km

(04:39'56")

00:42'39" (+15'48")

Finish

(04:57:11)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 175 m - 卡路里: 2256 Cal - 總步數: 41086 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'05"

1003 / 1003

189 / 103

05'08"

(10'15")

05'06" (+00'01")

1004 / 2007

186 / 105

05'16"

(15'31")

05'14" (+00'09")

1004 / 3012

179 / 106

05'42"

(21'13")

05'41" (+00'36")

1000 / 4013

158 / 110

05'42"

(26'55")

05'38" (+00'33")

1011 / 5024

144 / 122

展開計圈分析

05'41"

(32'36")

05'40" (+00'35")

1001 / 6026

146 / 120

05'34"

(38'10")

05'31" (+00'26")

1008 / 7035

160 / 112

05'55"

(44'05")

05'54" (+00'49")

1000 / 8036

152 / 110

06'22"

(50'27")

06'18" (+01'13")

1008 / 9044

88 / 179

06'08"

(56'35")

06'05" (+01'00")

1007 / 10051

151 / 108

06'01"

(01:02'36")

05'58" (+00'53")

1008 / 11060

154 / 108

07'14"

(01:09'50")

07'13" (+02'08")

1001 / 12061

146 / 94

05'36"

(01:15'26")

05'35" (+00'30")

1000 / 13062

163 / 109

05'44"

(01:21'10")

05'40" (+00'35")

1009 / 14072

166 / 105

07'11"

(01:28'21")

07'10" (+02'05")

1001 / 15074

105 / 132

06'53"

(01:35'14")

06'49" (+01'44")

1008 / 16082

172 / 84

06'06"

(01:41'20")

06'05" (+01'00")

1000 / 17083

180 / 91

06'18"

(01:47'38")

06'15" (+01'10")

1005 / 18088

110 / 144

06'37"

(01:54'15")

06'36" (+01'31")

1002 / 19091

153 / 98

07'14"

(02:01'29")

07'12" (+02'07")

1003 / 20094

106 / 130

06'04"

(02:07'33")

06'03" (+00'58")

1000 / 21095

131 / 125

06'05"

(02:13'38")

06'04" (+00'59")

1001 / 22096

153 / 107

09'53"

(02:23'31")

09'48" (+04'43")

1007 / 23103

72 / 141

06'16"

(02:29'47")

06'13" (+01'08")

1006 / 24110

167 / 95

06'44"

(02:36'31")

06'42" (+01'37")

1003 / 25113

133 / 111

08'25"

(02:44'56")

08'21" (+03'16")

1007 / 26121

108 / 110

06'31"

(02:51'27")

06'29" (+01'24")

1004 / 27125

190 / 80

08'27"

(02:59'54")

08'26" (+03'21")

1000 / 28126

142 / 82

06'46"

(03:06'40")

06'44" (+01'39")

1002 / 29129

188 / 78

08'47"

(03:15'27")

08'46" (+03'41")

1001 / 30131

102 / 111

07'14"

(03:22'41")

07'10" (+02'05")

1007 / 31139

179 / 77

07'41"

(03:30'22")

07'38" (+02'33")

1006 / 32145

167 / 78

11'38"

(03:42'00")

11'37" (+06'32")

1000 / 33146

65 / 131

07'12"

(03:49'12")

07'09" (+02'04")

1006 / 34152

162 / 85

08'15"

(03:57'27")

08'11" (+03'06")

1007 / 35159

138 / 88

07'49"

(04:05'16")

07'48" (+02'43")

1002 / 36161

122 / 104

06'44"

(04:12'00")

06'41" (+01'36")

1006 / 37168

158 / 94

11'49"

(04:23'49")

11'46" (+06'41")

1004 / 38172

53 / 157

08'29"

(04:32'18")

08'26" (+03'21")

1004 / 39177

132 / 89

07'53"

(04:40'11")

07'49" (+02'44")

1006 / 40183

139 / 91

07'45"

(04:47'56")

07'41" (+02'36")

1008 / 41192

129 / 100

06'26"

(04:54'22")

06'25" (+01'20")

1000 / 42192

155 / 100

02'55"

(04:57'17")

05'55" (+00'50")

492 / 42684

168 / 100

新竹

許ㄚ佳

留言

2016.5.15(日) 神岡馬拉松~~2016年的第14馬, 4小時57分完賽, 第93馬完成.

再次跟表姐們的歡樂團"補給不吃很不隊" 合體, 但他們都是半馬, 10K, 賽前才跟我說12點在竹南賽後聚餐, 所以扣除開車感覺5小時內就一定要回來, 這也是鞭策我不要混太兇 XD

前20K, 大約2小時, 就不給站外, 就都很認真跑, 23K補給站盡然有冰棒, 當然吃了一下, 哈哈, 雖然賽道, 引導到腳踏車道, 有點樹陰但感受到太陽很熱, 非常炎熱, 體力消耗非常快, 嘗試用省力模式慢慢跑, 隔兩天, 髖骨肌群有點酸, 好像體會到不同的跑不模式...感覺蠻特別的, 最後4:57完賽 93馬完成, 最後也有趕上大家剛開始的飯局,

5月累積里程 : 233.54 km

MIZUNO X10 累積 : 975.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李百信, 胡正賢(新竹瘋) 和其他 4 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'08"	00:10'15"
3	05'16"	00:15'31"
4	05'42"	00:21'13"
5	05'38"	00:26'51"
6	05'45"	00:32'36"
7	05'30"	00:38'06"
8	05'59"	00:44'05"
9	06'18"	00:50'23"
10	06'08"	00:56'31"
11	05'59"	01:02'30"
12	07'16"	01:09'46"
13	05'37"	01:15'23"
14	05'40"	01:21'03"
15	07'12"	01:28'15"
16	06'51"	01:35'06"
17	06'10"	01:41'16"
18	06'14"	01:47'30"
19	06'39"	01:54'09"
20	07'14"	02:01'23"
21	06'06"	02:07'29"
22	06'05"	02:13'34"
23	09'51"	02:23'25"
24	06'14"	02:29'39"
25	06'40"	02:36'19"
26	08'27"	02:44'46"
27	06'33"	02:51'19"
28	08'27"	02:59'46"
29	06'46"	03:06'32"
30	08'47"	03:15'19"
31	07'12"	03:22'31"
32	07'38"	03:30'09"
33	11'39"	03:41'48"
34	07'12"	03:49'00"
35	08'17"	03:57'17"
36	07'49"	04:05'06"
37	06'43"	04:11'49"
38	11'45"	04:23'34"
39	08'14"	04:31'48"
40	08'08"	04:39'56"
41	07'44"	04:47'40"
42	06'31"	04:54'11"
42.5	06'17"	04:57'17"