胡凱華 2024/02/04 訓練日誌

胡凱華台南
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胡凱華

半馬 | 01:32:28 | 04:20/km | 第26半馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	01:32:28
總名次	12 / 506
分組名次	3 / 99
平均速度	04:20/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'34")

00:21'34"

00:43'16"

10 km

(00:43'16")

00:21'42" (+00'08")

15 km

(01:05'44")

00:22'28" (+00'54")

00:44'20" (+01'04")

20 km

(01:27'36")

00:21'52" (+00'18")

Finish

(01:32:28)

日期: 2024-02-04 06:15 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'11")

1000 / 1000

04'17"

(08'31")

04'17" (+00'15")

1000 / 2000

04'21"

(12'52")

04'21" (+00'19")

1000 / 3000

04'18"

(17'11")

04'18" (+00'16")

1000 / 4000

04'23"

(21'34")

04'23" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2024府城英雄馬拉松 1:32:26
總12/506 分3/99
這場目標還是設定在90分(配速4:15) ，起跑時遇到上場一起跑的紀琳，先跟他討論一下戰術，上一場因為前面跑太快後繼無力，所以我跟紀琳說這一場前面不要太快後面再加，沒想到劇情從來都不按照編劇來演的

鳴槍起跑，我感覺狀況不是很好，配速跑在4:15~4:20之間，但是沒有輕鬆的感覺，2公里之後紀琳就慢慢離我而去了，我還是堅守配速沒有追上去這時候女總二跟在我後面，我想說那我就先跟女總二跑在一起也算是幫紀琳防守，如果女總二向前追我再一起上去，沒想到跑不到2公里，女總二也開掉了，然後我跟紀琳就變成了一場看的到追不到的差距一直保持20~50公尺，追不到就是真的追不到，這年輕人不講武德阿，最後紀琳無懸念女總一，我則是幸運撿到一個分三

這是渣打馬之前最後一場比賽了，之後就是過年跟減量，過年不要吃太多阿

#2024渣打馬拉松 #蘇志濱間歇團 #丸固鞋帶 Wensotti威騰休閒運動眼鏡

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 218.01 km

Nike Alphafly Next FK 箱根累積 : 386.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'18"	00:08'31"
3	04'21"	00:12'52"
4	04'19"	00:17'11"
5	04'23"	00:21'34"
6	04'19"	00:25'53"
7	04'16"	00:30'09"
8	04'20"	00:34'29"
9	04'23"	00:38'52"
10	04'24"	00:43'16"
11	04'28"	00:47'44"
12	04'24"	00:52'08"
13	04'30"	00:56'38"
14	04'35"	01:01'13"
15	04'31"	01:05'44"
16	04'18"	01:10'02"
17	04'22"	01:14'24"
18	04'20"	01:18'44"
19	04'24"	01:23'08"
20	04'28"	01:27'36"
21	04'02"	01:31'38"
21.2	04'05"	01:32'28"