終於完成"初鐵"

從2014年6月
參加了第一場路跑賽事(半馬)
同一年7月買入門公路車後
就一直很想要參加鐵人三項
但不太會游泳
所以一直不敢報名
怕第一關就被關門

但在這2年內
陸陸續續嘗試了
半馬、超半馬、全馬、雙鐵、單車的賽事
總共參加的場數並不多(11場)
都是隔一段時間才參加一場(因為口袋太淺)

初期都很少練(次數)
也練很少(量)
但在賽事當作驗收的過程中
大多的感受都是感覺很煎熬
才明白平常的練習的重要性

之後學乖了
在報名了一場賽事後
就會以該賽事為目標
在賽事之前累積訓練
在賽事當天驗收時
就會知道平日的訓練累積是否足夠

在跑步、騎車都有了
一點點賽事經驗後
相要參加鐵人三項
唯一需要解決的問題
也是我最大的罩門
就是游泳了

在看到6/5的賽事資訊
新北翡翠灣亞洲盃鐵人三項競賽
猶豫了好一陣子
最後考量從4月初到6月初
剛好有2個月的時間
可以好好練習游泳
就決定報名這場賽事
當作我的初鐵
試看看花兩個月的時間練習
是否可以完成
人生中的第一場鐵人三項賽事

我不知道2個月的時間
是否足夠來學會游泳
目標是在一小時內游完1.5公里
真的沒有把握啊
很怕在時間內沒游完
就會被關門啊>.<......
我不想要被關門啦....
但既然報名了
就只能拚了

去收集了一些資訊
在圖書館借了好幾本
關於鐵人三項與游泳的書
想要完賽
有一些基本的相關知識
感覺會比較安心啊
所借的書大致上
也都看得差不多了

游泳的話
從書中看學習
正確的姿式、動作與技巧
再上YouTube學習
搜尋相關的游泳教學影片
影片的連續動作比較清楚
說真的理論歸理論
真正在泳池實戰練習時
還真的是沒那麼容易啊

游泳池場地我找到了
桃園市南區青少年活動中心
辦樂活卡的話
連續30天不限次數只要$1200
我連辦了2個月

要選蛙式或自由式為主
其實真的速度要快的話
自由式絕對比較快
以手為主的自由式
在後面的騎車、跑步時
對腳的負擔比較小、省力
只是蛙式比較輕松
但對腳的負擔比較大

如果在游泳游蛙式的話
會把腳的力量用掉很多
在騎車、跑步時
如果肌耐力不夠
很容易在轉換時抽筋
因為之前在兩鐵賽(跑步+騎車)
就曾經抽筋
那次經驗就嚇到了
抽筋的痛
到現在還是覺得很可怕
不想再抽筋了
也很怕抽筋

在練習了幾次的過程中
最終還是選擇以蛙式為主
因為發現游自由式時
幾十公尺就游到累到不行
更不用說要完成游完1.5K
但蛙式倒是可以游很長、很久
只是要把速度提升變快

練習重點只要游泳能過
騎車、跑步應該就OK了

在這兩個月內
泳泳、騎車、跑步
之間的轉換都有練習
在習慣一種運動後
突然轉換為另一項運動時
因為使用不同的肌肉群
如果身體不能夠適應
會很容易造成軟腳或抽筋

在游泳的練習中
前一個月的游泳練比較少
可能是訓練有點太操
很久沒感冒的我
居然得了重感冒了

有天早上吐下泄後
當天就請假去看醫生
結果醫生說這是腸胃型感冒
醫生說只能打針
不能吃東西
連水也最好也不要喝
要多休息
那天就完全只有喝水200CC
隔天體重就輕了2公斤
還去看了兩次醫生才完全好
所以有兩星期完全沒練游泳

在感冒好了之後
第二個月就把游泳量提高
雖然中間又感冒了一次
但這次比較快好

之後發現在泳池1.5K
都能在45~50分鐘內游完
剩下的10~15分鐘
真正在海泳時
因為有海浪的關係
速度一定會變慢
雖然還是沒有把握
但也只能拚了

騎車因為滿常下雨的
大多都在家裡練騎
把單車前輪拆掉後
再把單車
固定在滾筒式的練習台上
這樣就算下雨天
還是可以練騎車
通常在家裡練車時
都邊騎邊看電影、
看書或是滑手機
才不會覺得無聊
或浪費時間

也有在外面練習騎過4次
其中兩次
出門時還是好天氣
但後來就遇到下雨
真是.....太幸運了
實際在外面騎車
有上、下坡
還要一直注意路況
還是比較辛苦
速度也比較慢

跑步一直都有在跑
今年每個月的月跑量
一樣維持至在100K以上
跑步的部份
就比較不擔心

總而言之
這兩個月的運動量
算是有始以來的充實(累)啊
目標無傷完賽
不要被關門就好

在比賽前一天
跟家人去報到領物資
順便探一下路
看一下場地、路線

之後去白沙灣玩水放鬆一下
順便試一下海泳的感覺
果然跟泳池不一樣
反而讓我覺得不安啊

前一天大約只睡2小時
3點多出門
開車約70分鐘到
吃完早餐、1根香蕉之後
就到轉換區去
等5點開放放車

在轉換區遇到
號碼在同一區的鐵友
小聊了一下
鐵友已經玩過4場三鐵
剛好可以請教
初鐵該如何應對
也在開賽前
先去試游一下
水溫還不錯
感覺有比較安心一點

前一天看氣象預報是下雷雨
在開車到場地時
天空也是一直在閃電
還好早上的天氣是晴天有雲
也不像前一天都沒有雲超熱的

亞洲盃鐵人三項錦標賽
在6:30開始比賽
剛好可以觀看
游泳的路線
男子第一名上岸
24分多就游完1.5K
選手們都超強的

看了一下還有時間
不知是前一天吃太多
還是心情緊張
肚子有點fu啊
趕緊去廁所處理一下
怕游到一下有fu時
就完蛋了

比賽前集合等待
心情依然有點緊張
7:30比賽真的要開始了
每隔一分鐘
一個梯次出發下水
一下子就輪到
我這梯次下水了
心想只能拚了

一下水後
因為第一次海泳
很緊張的關係
在踩不到地
開始才游沒多久
就一直吃到水
又一直嗆到
呼吸、動作什麼的都不順
哇靠
覺得完了
這哪游的完啊

隔沒多久
就聽到有人喊
救生員快來啊、救命
當下心想
再這樣嗆水下去
我會不會也溺水啊
不想被關門啊

想起另一位鐵友的建議
剛開始要放輕鬆
放慢速度慢慢游
等游順了
再開始加快速度

因為在靠近岸上沙灘的區域
海浪會比較大
會換氣不順
應該跟海浪
打來的時間點有關
當我抬頭換氣時
海浪剛好就打過來
就會比較容易喝到水、嗆到

當開始把打水的頻率放慢
動作放慢
慢慢游
慢慢放輕鬆的游
換氣開始變順了
動作慢慢調整確實一點
往折返點的方向游過去
那時也游到浪比較平隱的區域了
雖然看過去折返點還很遠
反正繼續游就對了

當不再一直喝水、嗆到時
心情就不再那麼緊張了
放輕鬆維持自己的步調游
想想天氣、水溫都很剛好
這片海水又滿乾淨的
游多少、算多少了
加油

因為我游蛙式很慢
其他人大多都游自由式
會一直有人靠近超過我
手打到、腳踢到
都是很正常的
都會在心裡喊sorry

隨著時間的流逝
我也慢慢地越來越接近
海上折返點的小船
繼續維持著自己的步調

當想休息時
就游慢一點
當作是休息
因為完全沒東西
可以讓你抓著休息

除非帶魚雷浮標
那是要報名浮標組
才可以帶魚雷浮標
而且要最後出發
我沒有魚雷浮標
也不想報名浮標組
就只能這樣了

魚雷浮標的規定是
只能原地抱著休息
後來發現有幾位
抱著魚雷浮標打水前進
真的是.....

在游到折返點時
水裡的水溫就變冷了
還好開始往岸上游
水溫就比較溫暖

在游泳的時候
根本沒時間看三鐵表
只有回到沙灘的晶片感應區
看了一下時間
第1趟花了25分鐘
代表我要在35分鐘內
游完第2趟
才不會被關門
應該有機會吧?

上岸時
覺得有點軟腳
但終於可以好好
正常呼吸一下了

第2趟剛游出去
因為水算滿乾淨的
看見幾頂泳帽在水底
應該是不小心被人抓掉的
也看到有人沒戴泳帽在游
泳帽已被人抓掉
重點是泳鏡被抓掉就慘了
應該會因為看不到
而沒辦法繼續游了
除非用抬頭蛙式游

還有最重要的是防水感應晶片
我很怕被抓掉
不但會沒成績
還要賠上壓金$1000
所以在下水前
就載上小腿套
把感應晶片
包小腿套在裡面
這樣一來就不怕被抓掉了

因為有了第1趟的經驗後
再度下水
就不再緊張了
按照自己的節奏
游到折返點
再游回岸上
都滿順利的
一過晶片感應區
感覺真的是超爽的
因為最怕的一關已經過了
後面應該不會被關門了

跑回轉換區
因為海水真的超鹹的
先用礦泉水潄口一下
再吃1根香蕉、1包能量果凍
用大毛巾擦一下身體
戴上安全帽、風鏡
繫上號碼帶
穿上硬底鞋
牽車跑出轉換區

上車開始騎
其實根本不記得路線
跟著別人騎就對了
每隔一段時間
邊騎邊喝一下運動飲料
帶了2瓶750cc*2
40K騎完剛好喝完

看到別人有戴手套
啊~我完完全全
忘了有這種東西
根本沒出現在我的清單上

還有根本也忘了
在轉換區擦防曬
但我不怕曬
只怕不能順利完賽

之後太陽出來了
天氣開始變熱
最熱時達到36度
又有上、下坡
大家都說騎車會有點硬

在平路時
保持70~90迴轉數
齒比盡量輕一點
不要重踩
讓腳負擔少一點
才不會抽筋

一路上被刷卡不少
也刷別人卡不少
一樣按照自己的節奏騎

這次交通管制的很好
一共四線道
有兩線道管制給單車用
但在騎車時
記得要靠右邊騎
左邊是超車的人使用的
超車時要快(15秒內完成超車)
不然會被後面速度快的人
喊靠右邊騎

爬坡真的要練
之前知道有坡
覺得坡度也還好
但真正在騎的時候
因為體力流失的關係
再加上天氣變熱
明明就不是很難的坡
騎起來一整個就是很沒力
速度又很慢
就只能順順騎

也看到路邊
有幾個人牽車
因為車子有問題
大多都是卡鞋的卡踏壞了
或是沒體力
停下來休息的也有

看到我也在心中祈禱
車子不要出問題
要順利騎完啊

騎得比預期的久
但也順利完成了

進轉換區後
脫掉車帽換遮陽帽
再換上慢跑鞋
這時突然開始下起大雨
很大的一陣雨
大家放在轉換區的東西
全部都溼了
也不管那麼多了
帶了一瓶小水
就跑出轉換區了

一出轉換區
就先來個大上坡
跑了一下就開始變步兵
大步走剛上坡
開始慢慢跑

這次跑步的坡也是有點硬
根本不用管幾分速
只要保持好呼吸的節奏
順順跑就好

雨下了一陣就停了
但也全身都淋溼了
之後開始變熱
經過有水站的地方
除了喝一杯水外

會用大水桶裡的水
把全身再淋溼一次
後來發現
這是不錯的降溫方式
降溫後也真的比較好跑
每經過一站
就重覆一樣的動作

除了剛開始的大上坡用走的
還有停在水站喝水
一路上都是維持小跑步狀態
最後在終點前的大下坡
加速快跑
刷卡好多人
一路刷到終點

過了終點
終於完成了
一直想要完成的鐵人三項
很開心
也很感動

這兩個月以來
付出的努力沒有白費
所有點點滴滴的練習都是累積

也證明了游蛙式
可以在時限內完成游泳
(下次最好把自由式學會學好再去)

謝謝兩位鐵友的建議
讓我順利克服游泳這一關

這是第一次對賽事
這麼認真地練習
過程中有時感覺很辛苦
但是完成了一直想完成的
一切都值得