Jimmy Wu 2024/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

Jimmy Wu 新北市
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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:35:08 | 06:31/km | 第40馬

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場

官方成績
日期	2024-02-14
成績	04:35:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+04'08")

00:59'32" (+00'08")

10 km

(00:59'32")

00:27'42"

15 km

(01:29'10")

00:29'38" (+01'56")

00:59'24"

20 km

(01:58'56")

00:29'46" (+02'04")

25 km

(02:30'15")

00:31'19" (+03'37")

01:06'53" (+07'29")

30 km

(03:05'49")

00:35'34" (+07'52")

35 km

(03:38'36")

00:32'47" (+05'05")

01:09'41" (+10'17")

40 km

(04:15'30")

00:36'54" (+09'12")

Finish

(04:35:08)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 593 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 12°C - 濕度: 88.2

新北市

Jimmy Wu

·

起跑前很冷，跑完後很熱，補給站不錯，該有的都有，受玄宮宮主很棒，還有幫選手準備熱水可以洗澡……

賽後評分: 5k長緩坡來回刷四趟
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 279.67 km

HOKA RINCON 3 累積 : 1318.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Louis 和小玲說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'26"	00:19'16"
4	06'16"	00:25'32"
5	06'18"	00:31'50"
6	06'47"	00:38'37"
7	05'14"	00:43'51"
8	05'10"	00:49'01"
9	05'21"	00:54'22"
10	05'10"	00:59'32"
11	05'45"	01:05'17"
12	05'53"	01:11'10"
13	05'50"	01:17'00"
14	06'09"	01:23'09"
15	06'01"	01:29'10"
16	05'52"	01:35'02"
17	07'06"	01:42'08"
18	05'30"	01:47'38"
19	05'46"	01:53'24"
20	05'32"	01:58'56"
21	05'31"	02:04'27"
22	07'14"	02:11'41"
23	06'00"	02:17'41"
24	06'06"	02:23'47"
25	06'28"	02:30'15"
26	08'47"	02:39'02"
27	06'49"	02:45'51"
28	07'33"	02:53'24"
29	06'17"	02:59'41"
30	06'08"	03:05'49"
31	06'00"	03:11'49"
32	06'03"	03:17'52"
33	06'38"	03:24'30"
34	06'30"	03:31'00"
35	07'36"	03:38'36"
36	06'44"	03:45'20"
37	09'56"	03:55'16"
38	08'07"	04:03'23"
39	06'48"	04:10'11"
40	05'19"	04:15'30"
41	05'21"	04:20'51"
42	05'31"	04:26'22"
43	05'19"	04:31'41"
43.4	09'38"	04:35'08"

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11.1 km | 01:37:28 | 08:48/km

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5.2 km | 00:43:19 | 08:20/km

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3.0 km | 00:20:53 | 06:57/km

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4.8 km | 00:29:26 | 06:07/km

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