倪偉堯 2024/03/17 訓練日誌

倪偉堯新北市
ID 290620

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倪偉堯

全馬 | 05:22:15 | 07:38/km | 第8馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:22:15
總名次	3824 / 6096
分組名次	609 / 946
平均速度	07:38/km

官方證書

倪偉堯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03" (+00'46")

01:09'20"

10 km

(01:09'20")

00:34'17"

15 km

(01:43'54")

00:34'34" (+00'17")

01:09'27" (+00'07")

20 km

(02:18'47")

00:34'53" (+00'36")

25 km

(02:55'18")

00:36'31" (+02'14")

01:16'37" (+07'17")

30 km

(03:35'24")

00:40'06" (+05'49")

35 km

(04:18'12")

00:42'48" (+08'31")

01:25'30" (+16'10")

40 km

(05:00'54")

00:42'42" (+08'25")

Finish

(05:22:15)

日期: 2024-03-17 06:30 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3048 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'32"

(08'32")

08'32" (+02'05")

1000 / 1000

06'53"

(15'25")

06'53" (+00'26")

1000 / 2000

06'28"

(21'54")

06'28" (+00'01")

1000 / 3000

06'41"

(28'35")

06'41" (+00'14")

1000 / 4000

06'27"

(35'03")

06'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 又抽到正取。努力不要再搭回收車了

賽後評分: 終於板橋發出。直接上64接國三。不用在台北繞來繞去的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.59 km

new balance 860 v13 2e 灰/綠累積 : 117.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

愛漫跑, 黃家偉（智邦路跑）和其他 21 人說推

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觀看另 5 則留言

刁康平太棒了🫡恭喜完賽🎊👍🌟🌟🌟🌟🌟

2024-03-24 09:47 ·

1 個人推

愛漫跑 👍👍👍

2024-03-28 02:47 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'25"	00:12'25"
2	03'01"	00:15'26"
3	06'28"	00:21'54"
4	06'42"	00:28'36"
5	06'27"	00:35'03"
6	06'45"	00:41'48"
7	06'47"	00:48'35"
8	06'55"	00:55'30"
9	06'52"	01:02'22"
10	06'58"	01:09'20"
11	06'43"	01:16'03"
12	06'57"	01:23'00"
13	06'53"	01:29'53"
14	06'52"	01:36'45"
15	07'09"	01:43'54"
16	06'46"	01:50'40"
17	07'06"	01:57'46"
18	07'02"	02:04'48"
19	06'46"	02:11'34"
20	07'13"	02:18'47"
21	06'58"	02:25'45"
22	07'05"	02:32'50"
23	07'33"	02:40'23"
24	07'31"	02:47'54"
25	07'24"	02:55'18"
26	08'01"	03:03'19"
27	07'59"	03:11'18"
28	07'55"	03:19'13"
29	08'29"	03:27'42"
30	07'42"	03:35'24"
31	08'50"	03:44'14"
32	08'23"	03:52'37"
33	08'32"	04:01'09"
34	08'14"	04:09'23"
35	08'49"	04:18'12"
36	08'14"	04:26'26"
37	09'03"	04:35'29"
38	08'13"	04:43'42"
39	08'11"	04:51'53"
40	09'01"	05:00'54"
41	08'30"	05:09'24"
42	10'50"	05:20'14"
42.6	03'20"	05:22'15"