Chuan-chuan Chang 2024/03/23 訓練日誌

Chuan-chuan Chang 嘉義
ID 375816

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Chuan-chuan Chang

全馬 | 06:20:15 | 09:00/km | 第18馬

2024 新店香魚川路跑

官方成績
日期	2024-03-23
成績	06:20:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'08")

00:41'08" (+03'01")

01:21'51" (+02'14")

10 km

(01:21'51")

00:40'43" (+02'36")

15 km

(02:00'37")

00:38'46" (+00'39")

01:28'05" (+08'28")

20 km

(02:49'56")

00:49'19" (+11'12")

25 km

(03:31'26")

00:41'30" (+03'23")

01:19'37"

30 km

(04:09'33")

00:38'07"

35 km

(04:54'56")

00:45'23" (+07'16")

01:31'49" (+12'12")

40 km

(05:41'22")

00:46'26" (+08'19")

Finish

(06:20:15)

日期: 2024-03-23 06:00 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2534 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 87.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'52"

(08'52")

08'52" (+02'24")

1000 / 1000

07'24"

(16'17")

07'24" (+00'56")

1000 / 2000

07'53"

(24'11")

07'53" (+01'25")

1000 / 3000

09'44"

(33'55")

09'44" (+03'16")

1000 / 4000

07'13"

(41'08")

07'13" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

一樣…
離家近就是優質賽事
完全沒有趕車的壓力
一早緩緩來到碧潭
小巧賽事
身旁跑者們閒聊著
感覺大家都很熟識

起跑路線沿著溪岸
雖然氣溫高
但跑起來算舒適
繞著新店-屈尺-濛濛谷-直潭-回到終點前
還來一個約1公里的輕越野和美步道
再次推薦這路線與賽事
明年沒意外
好山好水新店人一定要支持本地活動

賽前宣言: 千萬別下雨啊

賽後評分: 路線用心，補給到位，小巧賽事結合環保，大推
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.76 km

Nike Pegasus 40 累積 : 578.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

嚴明達, 林玉菁和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Wen-Ciao Shih 辛苦了👏

2024-03-24 10:08 ·

1 個人推

Chuan-chuan Chang @回音明年一起來喔

2024-03-24 16:58 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	07'25"	00:16'17"
3	07'53"	00:24'10"
4	09'44"	00:33'54"
5	07'14"	00:41'08"
6	07'58"	00:49'06"
7	07'30"	00:56'36"
8	08'29"	01:05'05"
9	08'02"	01:13'07"
10	08'44"	01:21'51"
11	07'53"	01:29'44"
12	07'51"	01:37'35"
13	07'01"	01:44'36"
14	09'13"	01:53'49"
15	06'48"	02:00'37"
16	11'59"	02:12'36"
17	13'40"	02:26'16"
18	09'52"	02:36'08"
19	07'19"	02:43'27"
20	06'29"	02:49'56"
21	10'28"	03:00'24"
22	06'35"	03:06'59"
23	08'05"	03:15'04"
24	06'41"	03:21'45"
25	09'41"	03:31'26"
26	06'46"	03:38'12"
27	07'16"	03:45'28"
28	08'48"	03:54'16"
29	06'34"	04:00'50"
30	08'43"	04:09'33"
31	09'02"	04:18'35"
32	09'07"	04:27'42"
33	06'41"	04:34'23"
34	07'09"	04:41'32"
35	13'24"	04:54'56"
36	08'52"	05:03'48"
37	09'36"	05:13'24"
38	07'15"	05:20'39"
39	11'23"	05:32'02"
40	09'20"	05:41'22"
41	20'36"	06:01'58"
42	14'00"	06:15'58"
42.6	06'54"	06:20'14"