徐雲寶 2024/03/30 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 280 馬

全馬 | 04:42:53 | 06:40/km | 第280馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-外埔場

官方成績
日期	2024-03-30
成績	04:42:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+00'30")

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:30'19"

15 km

(01:32'22")

00:31'14" (+00'55")

01:01'58" (+00'50")

20 km

(02:03'06")

00:30'44" (+00'25")

25 km

(02:36'02")

00:32'56" (+02'37")

01:07'02" (+05'54")

30 km

(03:10'08")

00:34'06" (+03'47")

35 km

(03:47'39")

00:37'31" (+07'12")

01:14'27" (+13'19")

40 km

(04:24'35")

00:36'56" (+06'37")

Finish

(04:42:53)

日期: 2024-03-30 05:00 - 地點: 外埔 - 天氣: 陰雨天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'38")

1000 / 1000

06'11"

(12'26")

06'11" (+00'34")

1000 / 2000

06'12"

(18'39")

06'12" (+00'35")

1000 / 3000

06'18"

(24'57")

06'18" (+00'41")

1000 / 4000

05'52"

(30'49")

05'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 陰雨天涼爽，跑得舒服愉快😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 501.67 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿發說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'11"	00:12'26"
3	06'13"	00:18'39"
4	06'18"	00:24'57"
5	05'52"	00:30'49"
6	06'28"	00:37'17"
7	05'58"	00:43'15"
8	05'47"	00:49'02"
9	05'57"	00:54'59"
10	06'09"	01:01'08"
11	06'52"	01:08'00"
12	06'07"	01:14'07"
13	06'07"	01:20'14"
14	06'10"	01:26'24"
15	05'58"	01:32'22"
16	07'02"	01:39'24"
17	06'24"	01:45'48"
18	05'41"	01:51'29"
19	05'33"	01:57'02"
20	06'04"	02:03'06"
21	06'05"	02:09'11"
22	07'55"	02:17'06"
23	06'24"	02:23'30"
24	06'14"	02:29'44"
25	06'18"	02:36'02"
26	05'46"	02:41'48"
27	07'28"	02:49'16"
28	06'29"	02:55'45"
29	06'15"	03:02'00"
30	08'08"	03:10'08"
31	06'10"	03:16'18"
32	09'49"	03:26'07"
33	06'23"	03:32'30"
34	06'36"	03:39'06"
35	08'33"	03:47'39"
36	06'58"	03:54'37"
37	05'37"	04:00'14"
38	10'15"	04:10'29"
39	06'44"	04:17'13"
40	07'22"	04:24'35"
41	08'43"	04:33'18"
42	07'22"	04:40'40"
42.4	05'54"	04:42'53"