kimweng 2024/04/14 訓練日誌

kimweng 台北市
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kimweng

半馬 | 02:00:17 | 05:42/km | 第10半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2024-04-14
成績	02:00:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'55")

00:54'09"

10 km

(00:54'09")

00:26'37"

15 km

(01:22'50")

00:28'41" (+02'04")

01:00'01" (+05'52")

20 km

(01:54'10")

00:31'20" (+04'43")

Finish

(02:00:17)

日期: 2024-04-14 06:01 - 總爬升: 229 m - 地點: 浮洲橋涼爽 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1354 Cal - 總步數: 21308 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'25" (+01'09")

1000 / 1000

167 / 93

05'20"

(11'46")

05'19" (+00'03")

1001 / 2002

172 / 109

05'20"

(17'06")

05'19" (+00'03")

1001 / 3003

174 / 107

05'17"

(22'23")

05'16"

1000 / 4004

175 / 107

05'27"

(27'50")

05'26" (+00'10")

1000 / 5005

177 / 103

展開計圈分析

賽後評分: 補給和完賽動線規劃都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 104.64 km

母子鱷魚三代黃色#11 累積 : 1286.9 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 12 months ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'18"	00:11'40"
3	05'15"	00:16'55"
4	05'15"	00:22'10"
5	05'22"	00:27'32"
6	05'12"	00:32'44"
7	05'13"	00:37'57"
8	05'19"	00:43'16"
9	05'19"	00:48'35"
10	05'34"	00:54'09"
11	05'33"	00:59'42"
12	05'39"	01:05'21"
13	05'35"	01:10'56"
14	06'06"	01:17'02"
15	05'48"	01:22'50"
16	05'57"	01:28'47"
17	06'58"	01:35'45"
18	05'58"	01:41'43"
19	06'30"	01:48'13"
20	05'57"	01:54'10"
21	05'22"	01:59'32"
20.9	-7'-26"	02:00'17"