張志華 2024/05/30 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 01:09:10 | 06:54/km

日期: 2024-05-30 19:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 680 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 31°C - 濕度: 75

Pace: 06'09" / 05'52" / 08'07" / 05'47" / 06'11" / 08'21" / 09'43" / 08'26" / 05'10" / 05'17" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'00")

1000 / 1000

05'51"

(12'00")

05'51" (+00'42")

1000 / 2000

08'07"

(20'08")

08'07" (+02'58")

1000 / 3000

05'46"

(25'54")

05'46" (+00'37")

1000 / 4000

06'11"

(32'05")

06'11" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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因為明早要去體檢，想說多消耗一些熱量，決定再跑個10K（本來想跑個半馬），但運動飲料只帶一瓶，只好臨時再跑去全家超商買飲料，全程不停錶均速勉強保住七分速內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 287.37 km

Adidas Adizero Adios Pro 3(113/02) 累積 : 435.2 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

鄭智穗和張志華說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'52"	00:12'01"
3	08'07"	00:20'08"
4	05'47"	00:25'55"
5	06'11"	00:32'06"
6	08'21"	00:40'27"
7	09'43"	00:50'10"
8	08'26"	00:58'36"
9	05'10"	01:03'46"
10	05'17"	01:09'03"
10.0	06'04"	01:09'10"