劉家榮 2016/07/30 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

155.0 km | 06:42:37 | 23.1 km/h

日期: 2016-07-30 05:42 - 總爬升: 1063 m - 地點: 台中-南投埔里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 112 - 卡路里: 9366 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

台中

劉家榮

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長距離訓練&收集里程牌之系列
今天的路線台14線從彰化市的0K到14K(1414 get(就是意思意思一下))繼續前進到終點地理中心碑(約台14線58K)直去直原路回
還是一句老話南投的風景真的很讚唯一的缺點是台14線路外側太多小石頭
中午12點過後天氣真得很熱體能掉很多一直狂補水
今天真得賭對了賭對都沒有下雨~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 722.62 km

Scultura 5000

XT 上傳 | 8 years ago

Mico 和於菌頡說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.6	2.0 %
2	19.4	-2.4 %
3	23.5	-1.6 %
4	26.9	4.0 %
5	20.3	-7.7 %
6	57.1	-2.4 %
7	1800.0	-0.1 %
8	28.8	-0.6 %
9	24.7	-0.9 %
10	22.8	-0.8 %
11	18.1	-2.0 %
12	24.0	1.8 %
13	18.8	-1.1 %
14	19.8	-0.6 %
15	23.4	-3.7 %
16	22.0	-1.0 %
17	21.3	2.3 %
18	20.8	2.2 %
19	23.8	-1.6 %
20	18.8	2.3 %
21	24.7	-1.0 %
22	13.6	2.2 %
23	21.3	2.8 %
24	21.7	1.8 %
25	22.2	-2.0 %
26	23.7	-0.9 %
27	31.9	3.2 %
28	24.3	-1.8 %
29	25.9	4.0 %
30	30.0	-1.8 %
31	29.8	2.7 %
32	27.7	3.3 %
33	26.3	3.6 %
34	20.6	-2.2 %
35	25.2	3.3 %
36	21.3	2.2 %
37	23.2	3.2 %
38	25.2	2.0 %
39	23.7	1.8 %
40	27.3	1.8 %
41	20.8	1.5 %
42	18.0	5.7 %
43	1200.0	-0.2 %
44	1200.0	1.0 %
45	31.6	2.3 %
46	23.8	1.8 %
47	21.3	2.6 %
48	22.0	2.0 %
49	23.1	-5.7 %
50	18.5	4.2 %
51	24.8	5.0 %
52	20.6	6.4 %
53	24.8	1.8 %
54	23.7	6.5 %
55	24.2	-4.4 %
56	21.2	3.4 %
57	24.8	3.0 %
58	19.0	1.7 %
59	21.1	1.6 %
60	23.5	8.8 %
61	21.8	6.5 %
62	24.5	-10.8 %
63	18.1	2.1 %
64	27.3	3.8 %
65	20.5	-3.2 %
66	25.2	3.0 %
67	29.3	3.7 %
68	25.4	4.0 %
69	19.3	2.8 %
70	18.8	5.7 %
71	17.6	21.8 %
72	19.7	23.7 %
73	22.1	7.7 %
74	17.1	8.7 %
75	22.2	-5.9 %
76	24.5	5.2 %
77	25.4	3.5 %
78	12.5	1.0 %
79	19.6	1.2 %
80	16.2	1.9 %
81	25.0	-1.7 %
82	21.3	-1.6 %
83	20.8	-1.6 %
84	11.8	1.9 %
85	16.8	-1.6 %
86	24.5	-1.8 %
87	23.5	4.4 %
88	23.2	4.0 %
89	23.7	-8.2 %
90	25.2	-7.4 %
91	24.5	-18.6 %
92	30.0	-7.2 %
93	22.4	-8.0 %
94	23.2	-3.8 %
95	24.7	-2.0 %
96	31.9	-3.1 %
97	28.8	-3.4 %
98	33.3	-1.1 %
99	28.6	-4.8 %
100	50.7	-3.0 %
101	26.7	-5.3 %
102	24.3	8.5 %
103	27.9	13.0 %
104	27.1	-4.7 %
105	35.0	-1.2 %
106	23.2	-1.8 %
107	36.7	-2.9 %
108	37.5	-2.1 %
109	26.1	5.7 %
110	19.4	-1.7 %
111	27.3	-4.1 %
112	20.5	3.0 %
113	26.7	-2.7 %
114	29.5	-3.9 %
115	17.6	6.6 %
116	28.6	-2.0 %
117	34.3	-1.9 %
118	19.6	-1.6 %
119	27.5	-9.0 %
120	1800.0	-0.2 %
121	1200.0	-0.3 %
122	23.1	-0.7 %
123	21.4	-1.6 %
124	19.9	-0.8 %
125	25.9	-1.1 %
126	17.7	-2.1 %
127	22.5	-2.1 %
128	26.3	-1.5 %
129	19.3	2.2 %
130	19.8	-2.4 %
131	26.3	-3.4 %
132	25.0	-2.0 %
133	23.1	-1.8 %
134	21.1	-3.2 %
135	20.6	-2.6 %
136	21.8	-2.9 %
137	30.0	-1.6 %
138	23.4	-0.8 %
139	21.2	-1.0 %
140	18.8	-1.1 %
141	23.2	3.0 %
142	26.3	2.8 %
143	23.4	2.0 %
144	35.0	-1.1 %
145	25.4	1.8 %
146	16.7	1.4 %
147	19.0	1.8 %
148	19.4	1.8 %
149	21.4	2.2 %
150	16.1	2.6 %
151	15.4	3.2 %
152	13.7	8.0 %
153	18.3	1.7 %
154	36.0	2.7 %
155	18.3	1.3 %
155.0	-0.2	-2.2 %