Justin Lai 2016/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Lai 雲林
ID 205558

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6.0 km | 00:22:57 | 03:49/km

嘉義KANO榮耀嘉鄉健康路跑

官方成績
日期	2016-08-07
成績	00:22:57
總名次	7 / 1970
分組名次	7 / 1140
平均速度	03:49/km

日期: 2016-08-07 06:30 - 卡路里: 403 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'32"

(03'32")

03'32"

1000 / 1000

2

03'50"

(07'23")

03'50" (+00'18")

1000 / 2000

3

03'58"

(11'21")

03'58" (+00'26")

1000 / 3000

4

04'02"

(15'24")

04'02" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'24"

(19'48")

04'24" (+00'52")

1000 / 5000

6

03'08"

(22'57")

04'00" (+00'28")

782 / 5782

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健康路跑 6k
久違的衝刺速度
跑在嘉義中山路上賽道平整，腳底跑到發燙。感覺快燒起來似的。
在4k時被紅綠燈擋住，配速大降。最後落選頭第七名完賽。

8月累積里程 : 196.77 km

asics TARTHERZEAL 3 螢光黃累積 : 978.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

慢慢龜, 黃曉弟和其他 24 人說推

·

觀看另 4 則留言

姜宗文太厲害了唷！三分速完賽！

2016-08-07 19:08 ·

2 個人推

Justin Lai 謝謝各位的鼓勵啊！五月受傷，整個跑量與速度就掉很大了。希望可以慢慢練習恢復回來ㄓ

2016-08-07 22:06 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'33"	00:03'33"
2	03'50"	00:07'23"
3	03'59"	00:11'22"
4	04'02"	00:15'24"
5	04'25"	00:19'49"
5.8	04'00"	00:22'57"

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