羊小明 2016/09/04 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 02:14:20 | 06:22/km | 第42半馬

2016新營無米樂英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-09-04
成績	02:14:20
總名次	143 / 1570
分組名次	37 / 428
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:57'54"

10 km

(00:57'54")

00:30'17" (+02'40")

15 km

(01:30'27")

00:32'33" (+04'56")

01:05'12" (+07'18")

20 km

(02:03'06")

00:32'39" (+05'02")

Finish

(02:14:20)

日期: 2016-09-04 06:29 - 地點: 新營 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1150 Cal - 總步數: 20385 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'19"

(02'19")

04'49"

479 / 479

176 / 117

03'24"

(05'43")

04'59" (+00'10")

681 / 1161

189 / 105

05'16"

(10'59")

05'13" (+00'24")

1007 / 2168

185 / 102

03'42"

(14'41")

05'40" (+00'51")

651 / 2820

181 / 97

06'08"

(20'49")

06'07" (+01'18")

1002 / 3822

172 / 94

展開計圈分析

沒練有差 ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 70.21 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

704375_lily chen, Jess Huang 和其他 21 人說推

留言

觀看另 1 則留言

羊小明 Lily ,您現在早跑贏小羊了^_^

2016-09-08 06:39 ·

704375_lily chen 沒有喔, 我也離PB越來越遠了~你冬天就會恢復水準的啦!

2016-09-08 09:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'13"	00:10'03"
3	05'54"	00:15'57"
4	05'54"	00:21'51"
5	05'46"	00:27'37"
6	05'55"	00:33'32"
7	06'15"	00:39'47"
8	05'56"	00:45'43"
9	06'07"	00:51'50"
10	06'04"	00:57'54"
11	06'10"	01:04'04"
12	06'23"	01:10'27"
13	07'36"	01:18'03"
14	06'01"	01:24'04"
15	06'23"	01:30'27"
16	06'01"	01:36'28"
17	06'07"	01:42'35"
18	06'28"	01:49'03"
19	07'24"	01:56'27"
20	06'39"	02:03'06"
21	08'50"	02:11'56"
21.3	07'43"	02:14'17"