小林同學 2024/09/15 訓練日誌

小林同學台北市
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小林同學

半馬 | 01:37:22 | 04:36/km | 第6半馬

GARMIN RUN 亞洲系列賽-臺北站

官方成績
日期	2024-09-15
成績	01:37:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+00'04")

00:44'56"

10 km

(00:44'56")

00:22'26"

15 km

(01:08'35")

00:23'39" (+01'13")

00:46'58" (+02'02")

20 km

(01:31'54")

00:23'19" (+00'53")

Finish

(01:37:22)

日期: 2024-09-15 05:00 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'19")

1000 / 1000

04'29"

(09'07")

04'29" (+00'10")

1000 / 2000

04'29"

(13'37")

04'29" (+00'10")

1000 / 3000

04'28"

(18'05")

04'28" (+00'09")

1000 / 4000

04'26"

(22'31")

04'26" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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以賽代訓日，好險有達標100內
但還是「不夠強壯」

#肺部幹訓班🫁#腿部轟炸隊💣#臉紅心跳
#強風吹雞佛🐔#秘訣就是跑㊙️
#呼吸與吐氣就像正反兩方的辯駁
#跑量在這個年紀沒有奇蹟只剩累積
#配速問題問隊長我只負責跑
#堅持下去就能看到終點
#疲憊的時候就想著是怎麼開始的

賽後評分: 硬\\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 286.77 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

顏琮益, 阿良和其他 3 人說推

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觀看另 2 則留言

阿良這種天氣還能一百分內～強

2024-09-15 17:26 ·

1 個人推

小林同學良哥跑完直接懶面😂

2024-09-15 17:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'29"	00:09'07"
3	04'29"	00:13'36"
4	04'28"	00:18'04"
5	04'26"	00:22'30"
6	04'26"	00:26'56"
7	04'29"	00:31'25"
8	04'31"	00:35'56"
9	04'27"	00:40'23"
10	04'33"	00:44'56"
11	04'30"	00:49'26"
12	04'19"	00:53'45"
13	04'19"	00:58'04"
14	05'14"	01:03'18"
15	05'17"	01:08'35"
16	04'48"	01:13'23"
17	04'34"	01:17'57"
18	04'24"	01:22'21"
19	04'48"	01:27'09"
20	04'45"	01:31'54"
21	04'23"	01:36'17"
21.2	35'48"	01:44'42"