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    小夏(Han-Lin.Yang) 台中
    ID 188263
    81 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    小夏(Han-Lin.Yang) 
    11.0 km | 01:07:09 | 06:06/km
    「愛你憶萬年」關懷失智者暨第三屆議長盃彩虹公益路跑
    官方成績
    日期2016-09-25
    成績01:07:09
    總名次- / 39
    分組名次- / 36
    平均速度06:06/km
    官方證書
    小夏(Han-Lin.Yang)
    日期: 2016-09-25 06:10 - 總爬升: 265 m - 地點: 台中南屯春安國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1012 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'26"  (06'26")
    		06'26" (+01'32")1000 / 1000
    2
    06'09"  (12'36")
    		06'09" (+01'15")1000 / 2000
    3
    06'25"  (19'01")
    		06'25" (+01'31")1000 / 3000
    4
    06'15"  (25'16")
    		06'15" (+01'21")1000 / 4000
    5
    05'27"  (30'44")
    		05'27" (+00'33")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'20"  (37'04")
    		06'20" (+01'26")1000 / 6000
    7
    06'27"  (43'32")
    		06'27" (+01'33")1000 / 7000
    8
    08'03"  (51'36")
    		08'03" (+03'09")1000 / 8000
    9
    05'20"  (56'56")
    		05'20" (+00'26")1000 / 9000
    10
    05'28"  (01:02'25")
    		05'28" (+00'34")1000 / 10000
    11
    04'54"  (01:07'20")
    		04'54"1000 / 11000
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    藍色公路，我的主場，我來了...
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    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    順利達成目標，而紀錄晶片為了做公益，也捨棄領100改成園遊卷，希望能幫助更多的人。
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    11K_獎牌正面
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    11K_獎牌背面
    · 留言

    路跑比賽_「愛你憶萬年」彩虹公益路跑_11K

    對於公益
    我時時付出自己的心力
    這不僅僅是一種隨手的舉動
    更是對於現在有能力的自己回饋於社會的一份心力

    今日這場公益路跑
    是之前去一個民間幫助老人的團體
    幫忙送飯菜時看到海報感覺這路線不賴
    當天回去後就在網路上報名
    加上這上面有3K的路線
    所以順道連同老媽的一起報

    對於我來說
    原本這場應該是要報21K的
    因為藍色公路本身是我自主練習的場地之一
    也可以堪稱是我的主場
    只是看了看起跑時間與不想讓母親等太久
    所以就改報11K
    也算是種種考量後最終的結果

    只是說起今天
    其實狀態上調整的並沒有想像中好
    可能是昨天帶跑友(恩哥)衝太快
    一早腳繃繃施展不開
    所幸經過熱身後稍微好一點

    以路線來說
    其實今天我是已經看了高度圖
    所以大致心理做好準備
    尤其是4K與8K的兩個高峰

    可是一開始的4K卻讓我差點感到苦手
    原因在於這上坡的路段碰上科技園區
    這風完完全全的進不來
    加上太陽早已升起
    導致感到很悶熱
    還一度當了5秒的步兵

    而這8K的高峰來說
    由於不想讓自己爆心跳
    外加想拼尾速的緣故
    所以就沒特意用彈跳跑法衝上去
    反而改用跑走策略讓自己省力
    很意外的出奇的成功
    這真讓我感到開心無比

    說是這麼說上坡
    而下坡自己卻還在試著放手去跑
    看了看數據 似乎只進步半分鐘
    原本是6分整 今天是5分半(527.520.528)
    看來這下坡的拿捏還需要多加練習
    尤其是要聽從沈大哥的指導「放腳去跑」

    總歸來看
    今天很開心達到目標
    順利在70分鐘內跑完比賽
    也很開心最後一公里又順利的拉上4分速

    只是有開心 當然也是有檢討
    往後的比賽自己仍要多努力突破
    希望自己跑半馬的成績也能維持如此
    更希望全馬能堅持到底無痛完賽
    這便是最開心不過的事情

    賽前宣言: 跟老媽(3K)一起跑
    賽後評分: 這次的公益路跑，交管用心，實為不錯，雖然因為不想打亂步調而沒在補給站停留，但以跑11K而言，是場不錯的賽事。
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區141~17165~79%
    2:M馬拉松配速區171~19379~89%
    3:T乳酸耐力區193~19989~92%
    4:A無氧耐力區199~21192~97.5%
    5:I最大耗氧區211~21797.5~100%
    最大心率為217 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 119.30 km MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑 累積 : 677.7 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    朱晏祺, Shen 和其他 13 人說推
    · 留言
    觀看另 3 則留言
    梅海薇 你的速度挺快的，我跑1hr35
    2016-09-25 09:57 ·
     1 個人推
    小夏(Han-Lin.Yang) 謝謝，我的速度算普通，真正厲害的人多的是，也恭喜妳完賽。
    2016-09-25 10:11 ·
     1 個人推
    婉瑜💖 晚安∼恭喜完賽∼ 記錄 多多少少都有落差^^
    2016-09-25 22:15 ·
     1 個人推
    小夏(Han-Lin.Yang) 早安，謝謝妳的道賀，妳也很棒呀，恭喜妳完賽，只是想說昨天看妳按讚之後沒回應，以為妳忘記了，哈XD。不過以紀錄來說，現在的記錄的準確度還是要看比賽本身，像我這場就還蠻準的，11K落差範圍就在+-0.2K之間，所以多少還是要看主辦單位是否用心。
    2016-09-26 07:02 ·
     1 個人推
    婉瑜💖 早安∼說的也是∼週一順心愉快^^
    2016-09-26 07:24 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'26"00:06'26"
    206'10"00:12'36"
    306'25"00:19'01"
    406'16"00:25'17"
    505'27"00:30'44"
    606'20"00:37'04"
    706'28"00:43'32"
    808'04"00:51'36"
    905'21"00:56'57"
    1005'28"01:02'25"
    1104'55"01:07'20"
    11.003'43"01:07'30"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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