洪小翠 2024/10/10 訓練日誌

洪小翠 --
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洪小翠

6.0 km | 02:04:46 | 20:47/km

2024 年盲人環台公益路跑熱身賽

官方成績
日期	2024-10-10
成績	02:04:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	20:47/km

日期: 2024-10-10 03:57 - 總爬升: 288 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 116 - 卡路里: 467 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 87.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'25"

(16'25")

16'25" (+07'52")

1000 / 1000

12'07"

(28'32")

12'07" (+03'34")

1000 / 2000

12'30"

(41'02")

12'30" (+03'57")

1000 / 3000

19'27"

(01:00'30")

19'27" (+10'54")

1000 / 4000

14'46"

(01:15'16")

14'46" (+06'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

洪小翠

留言

視障陪跑員
不只是願意付出
對於視障跑者給予高度信任
願意把一切交付我們手上
首重必須顧及他們的安全
能跑多少及速度並不重要
心態對了~
就是散步也無所畏

起跑一路上坡到3K水站
也是6K折返點
吃了西瓜喝了黑松沙士及餅乾後
時間還足夠
天氣涼爽幫助下
謝謝志杰
願意再陡上走2K
6K加碼10K
最終以2小時完成

謝謝笨金魚神射手
拍下2人璨爛笑容
原來與志杰整趟路都是如此的開心聊著天並享受這一切
~值了~

賽後評分: 完賽的物資給得很豐富\n補給也很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 228.43 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

楊士弘和陳良說推

留言

陳良讚！👍👍👍

2024-10-12 19:05 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'10"	00:16'10"
2	12'08"	00:28'18"
3	12'30"	00:40'48"
4	19'28"	01:00'16"
5	14'46"	01:15'02"
6	09'48"	01:24'50"
7	11'31"	01:36'21"
8	08'33"	01:44'54"
9	09'41"	01:54'35"
10	08'58"	02:03'33"
10.1	08'48"	02:04'32"