嘉珮（蘭潭跑跑部） 2016/09/25 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
ID 34793

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嘉珮（蘭潭跑跑部）

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:28:16 | 06:21/km | 第20馬

2016諸羅山議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-09-25
成績	04:28:16
總名次	193 / 1261
分組名次	3 / 46
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'18")

00:57'04"

10 km

(00:57'04")

00:28'23"

15 km

(01:26'38")

00:29'34" (+01'11")

00:59'23" (+02'19")

20 km

(01:56'27")

00:29'49" (+01'26")

25 km

(02:26'13")

00:29'46" (+01'23")

01:02'58" (+05'54")

30 km

(02:59'25")

00:33'12" (+04'49")

35 km

(03:37'47")

00:38'22" (+09'59")

01:13'21" (+16'17")

40 km

(04:12'46")

00:34'59" (+06'36")

Finish

(04:28:16)

日期: 2016-09-25 06:01 - 總爬升: 818 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1633 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'34")

1000 / 1000

05'42"

(12'19")

05'42" (+00'40")

1000 / 2000

05'45"

(18'04")

05'45" (+00'43")

1000 / 3000

05'09"

(23'14")

05'09" (+00'07")

1000 / 4000

05'26"

(28'40")

05'26" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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丫湯哥說推

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賽後評分: 後面膝蓋痛，大暴走！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 409.07 km

TCX 上傳 | 8 years ago

施勝元, ricky tseng 和其他 52 人說推

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觀看另 15 則留言

嘉珮（蘭潭跑跑部）黃大哥(無我)....好呀!!!
麻煩下次您遇見我的時候....跟我打個招呼囉^^

2016-09-26 13:08 ·

1 個人推

張同心恭喜高速完賽！上凸台喔！讚啦！

2016-09-27 08:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'42"	00:12'19"
3	05'46"	00:18'05"
4	05'09"	00:23'14"
5	05'27"	00:28'41"
6	05'19"	00:34'00"
7	05'53"	00:39'53"
8	05'46"	00:45'39"
9	05'32"	00:51'11"
10	05'53"	00:57'04"
11	05'21"	01:02'25"
12	05'18"	01:07'43"
13	05'38"	01:13'21"
14	05'58"	01:19'19"
15	07'19"	01:26'38"
16	05'43"	01:32'21"
17	07'21"	01:39'42"
18	06'09"	01:45'51"
19	05'33"	01:51'24"
20	05'03"	01:56'27"
21	06'13"	02:02'40"
22	05'37"	02:08'17"
23	06'21"	02:14'38"
24	05'37"	02:20'15"
25	05'58"	02:26'13"
26	07'10"	02:33'23"
27	06'05"	02:39'28"
28	07'16"	02:46'44"
29	06'16"	02:53'00"
30	06'25"	02:59'25"
31	07'40"	03:07'05"
32	07'08"	03:14'13"
33	09'24"	03:23'37"
34	07'49"	03:31'26"
35	06'21"	03:37'47"
36	05'55"	03:43'42"
37	06'24"	03:50'06"
38	08'38"	03:58'44"
39	06'21"	04:05'05"
40	07'41"	04:12'46"
41	07'45"	04:20'31"
42	07'04"	04:27'35"
42.1	05'15"	04:28'16"