陳曾文 2024/10/20 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

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陳曾文

全馬 | 05:25:59 | 07:43/km | 第35馬

2024 新竹五指山觀音媽馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:25:59
總名次	45 / 138
分組名次	11 / 58
平均速度	07:43/km

官方證書

陳曾文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:14'46" (+06'31")

10 km

(01:14'46")

00:43'25" (+12'04")

15 km

(01:53'41")

00:38'55" (+07'34")

01:18'12" (+09'57")

20 km

(02:32'58")

00:39'17" (+07'56")

25 km

(03:04'58")

00:32'00" (+00'39")

01:08'15"

30 km

(03:41'13")

00:36'15" (+04'54")

35 km

(04:33'34")

00:52'21" (+21'00")

01:31'58" (+23'43")

40 km

(05:13'11")

00:39'37" (+08'16")

Finish

(05:25:59)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 1274 m - 地點: 五指山 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1941 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+02'11")

1000 / 1000

05'45"

(12'36")

05'45" (+01'05")

1000 / 2000

05'31"

(18'08")

05'31" (+00'51")

1000 / 3000

07'42"

(25'50")

07'42" (+03'02")

1000 / 4000

05'30"

(31'21")

05'30" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑五指山超硬陡週圍路線兩圈，實際跑44.4k 5：41完賽

賽後評分: 只有風景還可以超硬陡路線補給普通，完賽獎牌跟簡章不一樣而且原來有完賽禮帽子也沒了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.56 km

HOKA carbon X3 累積 : 585.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

葉文福, Tina Wu 和其他 5 人說推

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林振乾 👍👍👍💪💪💪

2024-10-20 14:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	05'45"	00:12'36"
3	05'31"	00:18'07"
4	07'43"	00:25'50"
5	05'31"	00:31'21"
6	05'58"	00:37'19"
7	07'20"	00:44'39"
8	10'37"	00:55'16"
9	09'38"	01:04'54"
10	09'52"	01:14'46"
11	07'23"	01:22'09"
12	09'36"	01:31'45"
13	08'02"	01:39'47"
14	06'57"	01:46'44"
15	06'57"	01:53'41"
16	08'44"	02:02'25"
17	12'41"	02:15'06"
18	04'56"	02:20'02"
19	07'47"	02:27'49"
20	05'09"	02:32'58"
21	05'24"	02:38'22"
22	05'55"	02:44'17"
23	10'03"	02:54'20"
24	05'20"	02:59'40"
25	05'18"	03:04'58"
26	07'34"	03:12'32"
27	05'04"	03:17'36"
28	05'34"	03:23'10"
29	07'05"	03:30'15"
30	10'58"	03:41'13"
31	11'48"	03:53'01"
32	11'30"	04:04'31"
33	09'48"	04:14'19"
34	10'04"	04:24'23"
35	09'11"	04:33'34"
36	06'49"	04:40'23"
37	07'49"	04:48'12"
38	09'32"	04:57'44"
39	10'46"	05:08'30"
40	04'41"	05:13'11"
41	07'33"	05:20'44"
42	05'15"	05:25'59"
43	05'29"	05:31'28"
44	05'57"	05:37'25"
44.4	09'14"	05:41'04"