陳曾文 2024/11/03 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

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陳曾文

全馬 | 05:01:26 | 07:08/km | 第36馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	05:01:26
總名次	194 / 637
分組名次	45 / 168
平均速度	07:08/km

官方證書

陳曾文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'41")

00:35'41" (+04'45")

01:06'37"

10 km

(01:06'37")

00:30'56"

15 km

(01:37'45")

00:31'08" (+00'12")

01:08'30" (+01'53")

20 km

(02:15'07")

00:37'22" (+06'26")

25 km

(02:52'51")

00:37'44" (+06'48")

01:11'55" (+05'18")

30 km

(03:27'02")

00:34'11" (+03'15")

35 km

(04:03'31")

00:36'29" (+05'33")

01:14'22" (+07'45")

40 km

(04:41'24")

00:37'53" (+06'57")

Finish

(05:01:26)

日期: 2024-11-03 06:30 - 地點: 澎湖 - 天氣: 風超大 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1875 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'16")

1000 / 1000

05'44"

(12'02")

05'44" (+00'42")

1000 / 2000

06'21"

(18'24")

06'21" (+01'19")

1000 / 3000

06'24"

(24'48")

06'24" (+01'22")

1000 / 4000

10'52"

(35'41")

10'52" (+05'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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西嶼西臺跑到馬公市觀音亭

賽後評分: 補給超豐富路線沒重複跑遍所有景點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.09 km

ASICS MAGIC SPERD 3 累積 : 586.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

watson_wu, 葉文福和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'44"	00:12'02"
3	06'22"	00:18'24"
4	06'24"	00:24'48"
5	10'53"	00:35'41"
6	05'21"	00:41'02"
7	06'06"	00:47'08"
8	05'02"	00:52'10"
9	08'48"	01:00'58"
10	05'39"	01:06'37"
11	06'22"	01:12'59"
12	06'28"	01:19'27"
13	06'35"	01:26'02"
14	05'49"	01:31'51"
15	05'54"	01:37'45"
16	05'56"	01:43'41"
17	08'58"	01:52'39"
18	06'06"	01:58'45"
19	09'45"	02:08'30"
20	06'37"	02:15'07"
21	07'45"	02:22'52"
22	08'55"	02:31'47"
23	05'49"	02:37'36"
24	09'24"	02:47'00"
25	05'51"	02:52'51"
26	06'00"	02:58'51"
27	05'42"	03:04'33"
28	09'37"	03:14'10"
29	06'56"	03:21'06"
30	05'56"	03:27'02"
31	08'20"	03:35'22"
32	08'39"	03:44'01"
33	05'36"	03:49'37"
34	05'59"	03:55'36"
35	07'55"	04:03'31"
36	07'26"	04:10'57"
37	05'43"	04:16'40"
38	09'42"	04:26'22"
39	07'17"	04:33'39"
40	07'45"	04:41'24"
41	08'02"	04:49'26"
42	07'16"	04:56'42"
42.9	05'20"	05:01'26"