11.4 km | 01:12:51 | 06:22/km日期: 2016-10-12 18:09 - 地點: 河堤(天祥路-紅橋) - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 689 Cal - 總步數: 12412 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 07'39" / 07'01" / 06'01" / 08'14" / 08'13" / 06'03" / 05'55" / 05'53" / 05'36" / 04'42" / 05'00" / 05'50" /
河堤練跑。
星期天的308賽事結束後，休跑了2天。今天和舜哥，育綺約跑河堤。涼爽的天氣，跑起來非常舒服，和舜哥，育綺邊跑邊聊，很快的就跑完11K，雙腳感覺也還不錯，這星期天的秋季馬將是金澤馬前最後一個半馬的LSD練跑。金澤馬前雖然有跑長距離的LSD，但是沒有跑過長距離的配速跑，接下來的時間也不宜再做這樣的練習，有點擔心金澤馬是否能照配速跑完全程。現在只能維持基本跑量與跑感，好好的休息，其他的就順其自然囉~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
256.11 km 
MIZUNO Wave Rider 18 J1GR150301 JPN26.5 累積 :
4824.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'39" | 00:07'39" |
| 2 | 07'01" | 00:14'40" |
| 3 | 06'01" | 00:20'41" |
| 4 | 08'14" | 00:28'55" |
| 5 | 08'13" | 00:37'08" |
| 6 | 06'03" | 00:43'11" |
| 7 | 05'55" | 00:49'06" |
| 8 | 05'53" | 00:54'59" |
| 9 | 05'36" | 01:00'35" |
| 10 | 04'42" | 01:05'17" |
| 11 | 05'00" | 01:10'17" |
| 11.4 | 05'46" | 01:12'51" |
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