李冠儒 2024/11/23 訓練日誌

李冠儒台南
ID 417160

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李冠儒

40.0 km | 09:19:26 | 13:59/km | 第9半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2024-11-23
成績	09:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'44")

00:37'44" (+02'04")

02:12'21"

10 km

(02:12'21")

01:34'37" (+58'57")

15 km

(03:17'30")

01:05'09" (+29'29")

02:27'17" (+14'56")

20 km

(04:39'38")

01:22'08" (+46'28")

25 km

(07:04'11")

02:24'33" (+48'53")

03:41'01" (+28'40")

30 km

(08:20'39")

01:16'28" (+40'48")

35 km

(08:56'19")

00:35'40"

00:00'00"

Finish

(09:19:26)

日期: 2024-11-23 05:30 - 總爬升: 2029 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 20°C - 濕度: 80.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49"

1000 / 1000

05'49"

(11'39")

05'49"

1000 / 2000

05'53"

(17'32")

05'53" (+00'04")

1000 / 3000

05'54"

(23'27")

05'54" (+00'05")

1000 / 4000

14'18"

(37'45")

14'18" (+08'29")

1000 / 5000

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2024 Formosa Trail 40K組
比去年慢22分鐘，主要是今天狀況很差，差到一度考慮在CpB棄賽，尤其在CpA到CpB之間，身體累到不行，然後汗也流的莫名的多，明明天氣不算熱，但衣服和褲子是整件全濕，再來個人補給上也有問題，好在於CpB進行充分休息和補充能量後(吃了3碗炒飯)，最後一段路程身體稍微恢復到可以跑的狀態。

賽後評分: Formosa Trail品質就是穩定的好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.06 km

Topo Athletic Terraventure 4 累積 : 480.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

宋維文, 顏琮益和其他 3 人說推

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顏琮益恭喜🎊漂亮完賽👏👍～太強了

2024-11-23 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'50"	00:11'37"
3	05'54"	00:17'31"
4	05'54"	00:23'25"
5	14'19"	00:37'44"
6	19'23"	00:57'07"
7	21'38"	01:18'45"
8	24'15"	01:43'00"
9	12'36"	01:55'36"
10	16'45"	02:12'21"
11	12'35"	02:24'56"
12	12'14"	02:37'10"
13	09'34"	02:46'44"
14	19'53"	03:06'37"
15	10'53"	03:17'30"
16	16'43"	03:34'13"
17	13'29"	03:47'42"
18	14'36"	04:02'18"
19	20'36"	04:22'54"
20	16'44"	04:39'38"
21	23'02"	05:02'40"
22	36'43"	05:39'23"
23	15'09"	05:54'32"
24	12'47"	06:07'19"
25	56'52"	07:04'11"
26	17'47"	07:21'58"
27	17'15"	07:39'13"
28	18'00"	07:57'13"
29	13'17"	08:10'30"
30	10'09"	08:20'39"
31	07'46"	08:28'25"
32	07'01"	08:35'26"
33	06'58"	08:42'24"
34	07'14"	08:49'38"
35	06'41"	08:56'19"
36	06'09"	09:02'28"
37	05'55"	09:08'23"
38	06'05"	09:14'28"
38.8	06'17"	09:19'25"