陳Y振 2024/11/24 訓練日誌

陳Y振台中
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陳Y振

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:19:34 | 09:27/km | 第1半馬

2024 第11屆伯立歐公益馬拉松「Polio RUN」

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:19:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'33")

00:52'33" (+16'50")

01:47'27" (+34'39")

10 km

(01:47'27")

00:54'54" (+19'11")

15 km

(02:23'10")

00:35'43"

01:12'48"

20 km

(03:00'15")

00:37'05" (+01'22")

Finish

(03:19:34)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 214 m - 地點: 二林工商 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 85.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

08'02" (+03'55")

1000 / 1000

15'28"

(23'30")

15'28" (+11'21")

1000 / 2000

11'10"

(34'41")

11'10" (+07'03")

1000 / 3000

11'26"

(46'07")

11'26" (+07'19")

1000 / 4000

06'24"

(52'32")

06'24" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 451.35 km

美津濃 WAVE RIDER27 累積 : 819.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

智源和 Ke Ke 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	15'29"	00:23'31"
3	11'11"	00:34'42"
4	11'26"	00:46'08"
5	06'25"	00:52'33"
6	06'44"	00:59'17"
7	22'52"	01:22'09"
8	09'17"	01:31'26"
9	07'52"	01:39'18"
10	08'09"	01:47'27"
11	07'57"	01:55'24"
12	06'47"	02:02'11"
13	09'23"	02:11'34"
14	07'28"	02:19'02"
15	04'08"	02:23'10"
16	07'58"	02:31'08"
17	07'10"	02:38'18"
18	06'14"	02:44'32"
19	06'05"	02:50'37"
20	09'38"	03:00'15"
21	13'49"	03:14'04"
21.7	07'38"	03:19'35"