彭國彰 2024/11/23 訓練日誌

彭國彰新竹
ID 500208

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彭國彰

恭喜完成了第 30 馬

104.0 km | 19:02:59 | 10:59/km | 第30馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2024-11-23
成績	19:02:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'36")

00:45'36"

02:43'50" (+45'44")

10 km

(02:43'50")

01:58'14" (+12'38")

15 km

(03:39'10")

00:55'20" (+09'44")

01:58'06"

20 km

(04:41'56")

01:02'46" (+17'10")

25 km

(05:42'20")

01:00'24" (+14'48")

02:22'00" (+23'54")

30 km

(07:03'56")

01:21'36" (+36'00")

35 km

(08:52'20")

01:48'24" (+02'48")

02:54'06" (+56'00")

40 km

(09:58'02")

01:05'42" (+20'06")

45 km

(11:06'19")

01:08'17" (+22'41")

02:13'10" (+15'04")

50 km

(12:11'12")

01:04'53" (+19'17")

55 km

(13:07'23")

00:56'11" (+10'35")

02:00'53" (+02'47")

60 km

(14:12'05")

01:04'42" (+19'06")

65 km

(16:26'42")

02:14'37" (+29'01")

03:36'35" (+38'29")

70 km

(17:48'40")

01:21'58" (+36'22")

75 km

(18:42'25")

00:53'45" (+08'09")

00:00'00"

Finish

(19:02:59)

日期: 2024-11-23 03:59 - 總爬升: 3349 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 4502 Cal - 平均步頻: 133 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.2

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 歡樂滿點\n補給滿分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 601.61 km

Hoka speedcoat5 累積 : 450.9 km

Strava 上傳 | 4 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'48"	00:13'48"
3	07'33"	00:21'21"
4	08'20"	00:29'41"
5	15'55"	00:45'36"
6	25'08"	01:10'44"
7	26'50"	01:37'34"
8	30'26"	02:08'00"
9	17'04"	02:25'04"
10	18'46"	02:43'50"
11	13'37"	02:57'27"
12	13'50"	03:11'17"
13	09'44"	03:21'01"
14	09'36"	03:30'37"
15	08'33"	03:39'10"
16	11'29"	03:50'39"
17	14'37"	04:05'16"
18	11'22"	04:16'38"
19	11'10"	04:27'48"
20	14'08"	04:41'56"
21	10'49"	04:52'45"
22	07'37"	05:00'22"
23	17'21"	05:17'43"
24	10'35"	05:28'18"
25	14'02"	05:42'20"
26	14'09"	05:56'29"
27	13'28"	06:09'57"
28	21'07"	06:31'04"
29	12'29"	06:43'33"
30	20'23"	07:03'56"
31	26'23"	07:30'19"
32	22'46"	07:53'05"
33	10'59"	08:04'04"
34	33'21"	08:37'25"
35	14'55"	08:52'20"
36	07'41"	09:00'01"
37	13'58"	09:13'59"
38	15'31"	09:29'30"
39	18'08"	09:47'38"
40	10'24"	09:58'02"
41	09'43"	10:07'45"
42	10'48"	10:18'33"
43	11'12"	10:29'45"
44	09'35"	10:39'20"
45	26'59"	11:06'19"
46	15'12"	11:21'31"
47	09'56"	11:31'27"
48	11'36"	11:43'03"
49	15'38"	11:58'41"
50	12'31"	12:11'12"
51	12'46"	12:23'58"
52	11'14"	12:35'12"
53	14'08"	12:49'20"
54	08'55"	12:58'15"
55	09'08"	13:07'23"
56	09'12"	13:16'35"
57	09'19"	13:25'54"
58	09'02"	13:34'56"
59	09'15"	13:44'11"
60	27'54"	14:12'05"
61	28'00"	14:40'05"
62	26'32"	15:06'37"
63	35'27"	15:42'04"
64	18'28"	16:00'32"
65	26'10"	16:26'42"
66	18'06"	16:44'48"
67	23'32"	17:08'20"
68	13'53"	17:22'13"
69	15'07"	17:37'20"
70	11'20"	17:48'40"
71	10'01"	17:58'41"
72	10'56"	18:09'37"
73	10'21"	18:19'58"
74	11'50"	18:31'48"
75	10'37"	18:42'25"
76	10'51"	18:53'16"
78.0	04'57"	19:02'59"