維克CK 2016/10/16 訓練日誌

維克CK 新竹
ID 191741

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維克CK

全馬 | 04:58:56 | 07:05/km | 第7馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:58:56
總名次	600 / 2145
分組名次	248 / 811
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34"

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'56" (+00'22")

15 km

(01:21'52")

00:28'22" (+01'48")

00:59'06" (+05'36")

20 km

(01:52'36")

00:30'44" (+04'10")

25 km

(02:30'33")

00:37'57" (+11'23")

01:30'41" (+37'11")

30 km

(03:23'17")

00:52'44" (+26'10")

35 km

(04:07'32")

00:44'15" (+17'41")

01:16'53" (+23'23")

40 km

(04:40'10")

00:32'38" (+06'04")

Finish

(04:58:56)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 390 m - 地點: 新埔遠紡 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

新竹

維克CK

留言

辛苦的第七馬
前兩週跑量17,為了讓右大腿完全休息
太陽很快的高照今天完全不能衝成績
而且到關西國小就撞牆了
從20K一路走到33K 難忘的竹21
回到竹16 看看時間有機會保五
擠出最後力量完成第七馬
今天大會水桶準備很多還有冰塊
能完賽完全靠它了(站站淋XD)

賽前宣言: 家鄉全馬為了一件背心XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 128.71 km

asics 虎走-日本-2nd 累積 : 917.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

鐘, Wonder 和其他 21 人說推

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觀看另 5 則留言

Dennis 超熱還能5hr內好讚

2016-10-17 12:07 ·

維克CK 用走的時候,根本就想棄賽,遇到了國中學長(快要70馬了)心情才轉換過來XD

2016-10-17 12:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'13"	00:10'29"
3	05'18"	00:15'47"
4	05'20"	00:21'07"
5	05'27"	00:26'34"
6	05'27"	00:32'01"
7	05'25"	00:37'26"
8	04'59"	00:42'25"
9	05'36"	00:48'01"
10	05'29"	00:53'30"
11	05'27"	00:58'57"
12	05'39"	01:04'36"
13	05'56"	01:10'32"
14	05'46"	01:16'18"
15	05'34"	01:21'52"
16	05'39"	01:27'31"
17	05'50"	01:33'21"
18	06'24"	01:39'45"
19	06'10"	01:45'55"
20	06'41"	01:52'36"
21	05'52"	01:58'28"
22	06'08"	02:04'36"
23	07'18"	02:11'54"
24	09'07"	02:21'01"
25	09'32"	02:30'33"
26	10'37"	02:41'10"
27	12'36"	02:53'46"
28	11'47"	03:05'33"
29	07'36"	03:13'09"
30	10'08"	03:23'17"
31	08'59"	03:32'16"
32	11'10"	03:43'26"
33	11'10"	03:54'36"
34	06'28"	04:01'04"
35	06'28"	04:07'32"
36	06'13"	04:13'45"
37	06'06"	04:19'51"
38	06'13"	04:26'04"
39	07'09"	04:33'13"
40	06'57"	04:40'10"
41	06'38"	04:46'48"
42	06'50"	04:53'38"
42.9	05'56"	04:58'59"