Hsin yoga第一堂課

2016/10/18(二) 6:30pm @ 凱薾診所

- 呼吸：跟純腹式呼吸不一樣
- 我的上肢跟腳還算是有力的 不過核心容易鬆掉
- 拉筋什麼的現在不用特別去加強了(那是需要幾個月為單位來做的)
- 瑜珈是有可能受傷的：過度使用 運動傷害 另外就是火箭瑜伽比較容易暴衝ＸＤ 強度非常高節奏又很快

站姿 山式 另外有一個名字
雙手往外畫圓時保持肩外旋 所以小指頭在頭上方時會先碰在一起 手掌才碰在一起

伏地挺身的這個位置 Hsin建議我先不要太低
另外可以用兩個瑜珈磚 放在肩膀上練習伏地挺身需要的穩定能力
手肘在手腕上方

推到上犬式的時候

- 吐氣！吐氣要順！
- 腳背推 大腿不著地

往後跟往前跳的時候 落地要盡量無聲(....) 重點是核心控制的能力
往前跳的準備動作：模仿青蛙腿往外彎曲然後伸直的動作 利用彈性 手也要穩定

小腿與地面垂直

一腳走到前面的時候
地面上那隻腳要持續用力！！！
核心也不能鬆！！！
空中那隻腳可以往後延伸然後往前甩到前面

另外一個練習是下犬的位置 一腳以五秒以上的緩慢步調往前到雙腳之間(我的柔軟度不夠 Hsin建議我把雙手往後) 重點仍然是地面上那隻腳要持續用力！！

另外下犬式：手掌紮穩 肩保持外旋的張力

回家作業：
1.拜日式A,B照影片做，大約30min，注意核心保持穩定，外加配合呼吸。
2.若還有力氣就練習手撐磚踏步
3.看另一個影片

Mona: 老師好會掌握節奏，兩個小時卻不覺得漫長或疲憊，讚啊！

補給：貍盧瑞燒居酒屋
海鮮沙拉 生魚片 味增湯 牛肉串 可爾必思 店家好會做生意 一人份完全不成問題 大滿足！！