陳Y振 2024/12/07 訓練日誌

陳Y振台中
ID 171943

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陳Y振

全馬 | 03:16:49 | 04:39/km | 第9馬

2024 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2024-12-07
成績	03:16:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'12")

00:22'12"

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:22'56" (+00'44")

15 km

(01:08'53")

00:23'45" (+01'33")

00:46'28" (+01'20")

20 km

(01:31'36")

00:22'43" (+00'31")

25 km

(01:56'43")

00:25'07" (+02'55")

00:47'39" (+02'31")

30 km

(02:19'15")

00:22'32" (+00'20")

35 km

(02:42'50")

00:23'35" (+01'23")

00:47'45" (+02'37")

40 km

(03:07'00")

00:24'10" (+01'58")

Finish

(03:16:49)

日期: 2024-12-07 06:20 - 總爬升: 577 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 下雨，涼爽 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2534 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 84.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'14")

1000 / 1000

04'32"

(08'58")

04'32" (+00'21")

1000 / 2000

04'34"

(13'32")

04'34" (+00'23")

1000 / 3000

04'17"

(17'50")

04'17" (+00'06")

1000 / 4000

04'22"

(22'12")

04'22" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳Y振

留言

礁溪溫泉馬，睽違8年，已經好久沒跑進這麼漂亮的成績了，可喜可賀。明年目標朝破3前進。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 385.60 km

美津濃 WAVE RIDER27 累積 : 819.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

顏琮益和 Ke Ke 說推

留言

顏琮益恭喜🎊超高速完賽👍👏

2024-12-07 13:52 ·

1 個人推

陳Y振謝謝

2024-12-07 14:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'32"	00:08'58"
3	04'35"	00:13'33"
4	04'17"	00:17'50"
5	04'22"	00:22'12"
6	04'32"	00:26'44"
7	04'27"	00:31'11"
8	04'44"	00:35'55"
9	04'32"	00:40'27"
10	04'41"	00:45'08"
11	04'31"	00:49'39"
12	04'48"	00:54'27"
13	04'38"	00:59'05"
14	04'55"	01:04'00"
15	04'53"	01:08'53"
16	04'56"	01:13'49"
17	04'14"	01:18'03"
18	04'11"	01:22'14"
19	04'19"	01:26'33"
20	05'03"	01:31'36"
21	04'43"	01:36'19"
22	04'57"	01:41'16"
23	05'11"	01:46'27"
24	05'13"	01:51'40"
25	05'03"	01:56'43"
26	04'26"	02:01'09"
27	04'17"	02:05'26"
28	04'40"	02:10'06"
29	04'27"	02:14'33"
30	04'42"	02:19'15"
31	04'54"	02:24'09"
32	04'55"	02:29'04"
33	04'32"	02:33'36"
34	04'36"	02:38'12"
35	04'38"	02:42'50"
36	04'54"	02:47'44"
37	04'43"	02:52'27"
38	04'44"	02:57'11"
39	04'57"	03:02'08"
40	04'52"	03:07'00"
41	04'54"	03:11'54"
42	04'31"	03:16'25"
42.1	04'37"	03:16'52"