朔望 2024/12/08 訓練日誌

朔望新北市
ID 492924

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朔望

全馬 | 05:48:39 | 08:15/km | 第2馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	05:48:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'08")

00:36'08"

01:13'18"

10 km

(01:13'18")

00:37'10" (+01'02")

15 km

(01:51'27")

00:38'09" (+02'01")

01:17'25" (+04'07")

20 km

(02:30'43")

00:39'16" (+03'08")

25 km

(03:07'33")

00:36'50" (+00'42")

01:15'46" (+02'28")

30 km

(03:46'29")

00:38'56" (+02'48")

35 km

(04:30'33")

00:44'04" (+07'56")

01:36'28" (+23'10")

40 km

(05:22'57")

00:52'24" (+16'16")

Finish

(05:48:39)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 台北港 - 天氣: 綿綿欸小雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2973 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'25")

1000 / 1000

07'14"

(14'32")

07'14" (+00'21")

1000 / 2000

07'15"

(21'47")

07'15" (+00'22")

1000 / 3000

07'05"

(28'53")

07'05" (+00'12")

1000 / 4000

07'14"

(36'08")

07'14" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

朔望

留言

進出台北港（17K~23K)
整段路根本是在玩踩水🙄

34K~38K小抽筋：勉勉強強還能跑跑走走！🥹
38K之後大抽筋：ㄧ跑就抽筋，直接步兵模式回終點！🥹

只能說～還好有在6小時內完賽🫣
（雖然這場限時7小時😂）

補給很豐盛🤤
每個補給站我都停超久
覺得吃很飽
（帶了4條膠，只吃了2條🫢）

2024下課了
2025見😂

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 補給很給力我的腿腿很不給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.25 km

MIZUNO REBELLION FLASH黃藍累積 : 580.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

許勛閔, Bui Kiki 和其他 2 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Bui Kiki 恭喜完賽！

2024-12-08 15:45 ·

1 個人推

朔望謝謝🥹

2024-12-08 16:35 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	07'14"	00:14'32"
3	07'15"	00:21'47"
4	07'06"	00:28'53"
5	07'15"	00:36'08"
6	08'19"	00:44'27"
7	07'01"	00:51'28"
8	07'05"	00:58'33"
9	07'45"	01:06'18"
10	07'00"	01:13'18"
11	07'09"	01:20'27"
12	08'20"	01:28'47"
13	08'08"	01:36'55"
14	06'53"	01:43'48"
15	07'39"	01:51'27"
16	07'00"	01:58'27"
17	07'00"	02:05'27"
18	08'10"	02:13'37"
19	07'25"	02:21'02"
20	09'41"	02:30'43"
21	07'34"	02:38'17"
22	07'09"	02:45'26"
23	07'56"	02:53'22"
24	07'03"	03:00'25"
25	07'08"	03:07'33"
26	08'41"	03:16'14"
27	07'05"	03:23'19"
28	07'11"	03:30'30"
29	08'51"	03:39'21"
30	07'08"	03:46'29"
31	10'39"	03:57'08"
32	07'33"	04:04'41"
33	07'11"	04:11'52"
34	08'26"	04:20'18"
35	10'15"	04:30'33"
36	09'48"	04:40'21"
37	09'57"	04:50'18"
38	11'07"	05:01'25"
39	11'00"	05:12'25"
40	10'32"	05:22'57"
41	10'07"	05:33'04"
42	09'55"	05:42'59"
42.6	08'59"	05:48'40"