潘睿震 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 06:49:06 | 09:41/km | 第133馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	06:49:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'55")

00:38'55"

01:17'50"

10 km

(01:17'50")

00:38'55"

15 km

(01:59'54")

00:42'04" (+03'09")

01:29'05" (+11'15")

20 km

(02:46'55")

00:47'01" (+08'06")

25 km

(03:40'32")

00:53'37" (+14'42")

01:42'44" (+24'54")

30 km

(04:29'39")

00:49'07" (+10'12")

35 km

(05:23'53")

00:54'14" (+15'19")

01:54'47" (+36'57")

40 km

(06:24'26")

01:00'33" (+21'38")

Finish

(06:49:06)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2632 Cal - 總步數: 58490 - 平均步頻: 142 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'28"

(08'28")

08'26" (+01'17")

1002 / 1002

164 / 71

2

07'40"

(16'08")

07'39" (+00'30")

1000 / 2003

175 / 74

3

07'37"

(23'45")

07'36" (+00'27")

1001 / 3004

176 / 74

4

07'26"

(31'11")

07'25" (+00'16")

1001 / 4005

177 / 75

5

07'51"

(39'02")

07'50" (+00'41")

1002 / 5007

178 / 71

展開計圈分析

6

08'55"

(47'57")

08'53" (+01'44")

1002 / 6009

163 / 68

7

07'10"

(55'07")

07'09"

1002 / 7011

181 / 76

8

07'13"

(01:02'20")

07'12" (+00'03")

1001 / 8013

179 / 77

9

08'18"

(01:10'38")

08'17" (+01'08")

1002 / 9015

161 / 74

10

07'34"

(01:18'12")

07'33" (+00'24")

1000 / 10016

182 / 72

11

07'43"

(01:25'55")

07'42" (+00'33")

1000 / 11017

178 / 72

12

09'13"

(01:35'08")

09'12" (+02'03")

1001 / 12018

155 / 69

13

08'36"

(01:43'44")

08'35" (+01'26")

1001 / 13020

162 / 71

14

07'53"

(01:51'37")

07'52" (+00'43")

1000 / 14021

178 / 71

15

09'19"

(02:00'56")

09'18" (+02'09")

1001 / 15022

154 / 69

16

07'58"

(02:08'54")

07'57" (+00'48")

1001 / 16023

178 / 70

17

08'20"

(02:17'14")

08'19" (+01'10")

1001 / 17025

171 / 70

18

09'49"

(02:27'03")

09'48" (+02'39")

1000 / 18026

151 / 67

19

09'23"

(02:36'26")

09'22" (+02'13")

1000 / 19026

144 / 73

20

11'10"

(02:47'36")

11'09" (+04'00")

1001 / 20028

131 / 68

21

10'24"

(02:58'00")

10'23" (+03'14")

1000 / 21029

130 / 73

22

11'22"

(03:09'22")

11'21" (+04'12")

1000 / 22030

118 / 74

23

11'21"

(03:20'43")

11'20" (+04'11")

1001 / 23031

124 / 70

24

10'27"

(03:31'10")

10'26" (+03'17")

1000 / 24031

136 / 70

25

10'23"

(03:41'33")

10'22" (+03'13")

1000 / 25032

134 / 71

26

10'00"

(03:51'33")

09'59" (+02'50")

1000 / 26032

145 / 69

27

09'35"

(04:01'08")

09'33" (+02'24")

1002 / 27034

151 / 69

28

10'22"

(04:11'30")

10'21" (+03'12")

1000 / 28035

133 / 72

29

09'36"

(04:21'06")

09'35" (+02'26")

1000 / 29035

144 / 71

30

09'42"

(04:30'48")

09'41" (+02'32")

1001 / 30037

131 / 78

31

10'29"

(04:41'17")

10'28" (+03'19")

1000 / 31037

118 / 80

32

10'20"

(04:51'37")

10'19" (+03'10")

1001 / 32039

140 / 68

33

10'10"

(05:01'47")

10'09" (+03'00")

1001 / 33040

141 / 69

34

11'12"

(05:12'59")

11'11" (+04'02")

1000 / 34041

123 / 72

35

12'18"

(05:25'17")

12'17" (+05'08")

1000 / 35041

123 / 65

36

12'14"

(05:37'31")

12'13" (+05'04")

1000 / 36041

101 / 80

37

13'09"

(05:50'40")

13'08" (+05'59")

1000 / 37042

99 / 76

38

11'35"

(06:02'15")

11'34" (+04'25")

1000 / 38043

118 / 72

39

11'54"

(06:14'09")

11'53" (+04'44")

1000 / 39043

116 / 72

40

11'41"

(06:25'50")

11'40" (+04'31")

1000 / 40044

111 / 76

41

11'13"

(06:37'03")

11'12" (+04'03")

1000 / 41044

122 / 73

42

09'25"

(06:46'28")

09'24" (+02'15")

1001 / 42045

136 / 78

43

02'38"

(06:49'06")

07'51" (+00'42")

335 / 42381

180 / 70

賽後評分: 普通普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.60 km

MW Watch 上傳 | 3 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	07'41"	00:16'08"
3	07'36"	00:23'44"
4	07'24"	00:31'08"
5	07'47"	00:38'55"
6	08'53"	00:47'48"
7	07'10"	00:54'58"
8	07'10"	01:02'08"
9	08'15"	01:10'23"
10	07'27"	01:17'50"
11	07'40"	01:25'30"
12	09'15"	01:34'45"
13	08'32"	01:43'17"
14	07'52"	01:51'09"
15	08'45"	01:59'54"
16	08'24"	02:08'18"
17	08'13"	02:16'31"
18	09'50"	02:26'21"
19	09'20"	02:35'41"
20	11'14"	02:46'55"
21	10'04"	02:56'59"
22	10'40"	03:07'39"
23	12'08"	03:19'47"
24	10'14"	03:30'01"
25	10'31"	03:40'32"
26	10'12"	03:50'44"
27	09'35"	04:00'19"
28	09'34"	04:09'53"
29	10'07"	04:20'00"
30	09'39"	04:29'39"
31	10'29"	04:40'08"
32	10'29"	04:50'37"
33	10'11"	05:00'48"
34	10'35"	05:11'23"
35	12'30"	05:23'53"
36	12'16"	05:36'09"
37	12'54"	05:49'03"
38	12'02"	06:01'05"
39	11'26"	06:12'31"
40	11'55"	06:24'26"
41	11'11"	06:35'37"
42	09'53"	06:45'30"
42.4	09'23"	06:49'06"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

2.1 km | 00:10:58 | 05:14/km

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5.6 km | 00:38:30 | 06:51/km

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5.0 km | 00:30:27 | 06:05/km

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11.8 km | 01:20:52 | 06:50/km

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0.8 km | 00:25:15 | 31:15/km

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10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

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