鄭光憲 2016/10/23 訓練日誌

鄭光憲南投
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鄭光憲

半馬 | 02:45:38 | 07:51/km | 第5半馬

JCI就是愛鬥陣Run南投~陣頭馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	02:45:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'53")

00:29'53" (+01'05")

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:28'48"

15 km

(01:39'46")

00:41'05" (+12'17")

01:31'34" (+32'53")

20 km

(02:30'15")

00:50'29" (+21'41")

Finish

(02:45:38)

日期: 2016-10-23 06:01 - 總爬升: 293 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3826 Cal - 總步數: 24217 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'48" (+00'13")

1008 / 1008

171 / 100

05'41"

(11'33")

05'38" (+00'03")

1008 / 2017

168 / 105

06'00"

(17'33")

06'00" (+00'25")

1000 / 3017

168 / 99

06'19"

(23'52")

06'18" (+00'43")

1002 / 4019

171 / 92

06'05"

(29'57")

06'04" (+00'29")

1001 / 5021

172 / 95

展開計圈分析

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賽前宣言: 經過自家門口的馬拉松、怎能錯過~~跑完一齊來喝茶吧~~(有簡單的盥洗設備)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.19 km

Y拖 X 累積 : 4457.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, 羅志郎和其他 9 人說推

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鄭光憲半馬女生共36個、再分組下去......好像上台也沒那麼難。女總的我沒看到全馬有多少人，不過我想應該也不會超過50個。

2016-10-23 17:36 ·

簡志忠 Anson 每一場的狀況不同,, 天候, 場地, 人員都不同....
快樂面對!!
保持在50％, 追求30％, 突破15％以內....
呵呵...我的賽道目標....參考!!

2016-10-23 20:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	06'02"	00:17'31"
4	06'18"	00:23'49"
5	06'04"	00:29'53"
6	05'39"	00:35'32"
7	05'37"	00:41'09"
8	05'39"	00:46'48"
9	05'52"	00:52'40"
10	06'01"	00:58'41"
11	06'38"	01:05'19"
12	06'41"	01:12'00"
13	07'41"	01:19'41"
14	09'24"	01:29'05"
15	10'41"	01:39'46"
16	08'51"	01:48'37"
17	11'03"	01:59'40"
18	09'47"	02:09'27"
19	09'19"	02:18'46"
20	11'29"	02:30'15"
21	09'34"	02:39'49"
22	19'32"	02:59'21"
22.1	03'23"	02:59'38"