林百文 2024/12/14 訓練日誌

林百文高雄
ID 53648

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林百文

全馬 | 04:29:42 | 06:23/km | 第83馬

2024南鯤鯓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-14
成績	04:29:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

官方證書

林百文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+00'41")

00:59'41"

10 km

(00:59'41")

00:29'30"

15 km

(01:30'20")

00:30'39" (+01'09")

01:01'25" (+01'44")

20 km

(02:01'06")

00:30'46" (+01'16")

25 km

(02:32'25")

00:31'19" (+01'49")

01:05'45" (+06'04")

30 km

(03:06'51")

00:34'26" (+04'56")

35 km

(03:39'32")

00:32'41" (+03'11")

01:08'23" (+08'42")

40 km

(04:15'14")

00:35'42" (+06'12")

Finish

(04:29:42)

日期: 2024-12-14 06:01 - 地點: 南鯤鯓代天府 - 天氣: 風超大又冷 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2854 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 72.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'42")

1000 / 1000

06'01"

(12'24")

06'01" (+00'21")

1000 / 2000

06'02"

(18'27")

06'02" (+00'22")

1000 / 3000

05'59"

(24'27")

05'59" (+00'19")

1000 / 4000

05'43"

(30'11")

05'43" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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高雄

林百文

這間民宿雖然居家簡陋，但價格便宜，老板人也很熱情，讓我們跑完還回去洗澡，退房時還送我們三罐伯朗咖啡

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林百文

佳里的萬林牛肉湯真的讚 ! 最爽的就是豬肉燥、白飯可以無限續

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高雄

林百文

超嫩的牛肉湯頭有點像不辣的剝皮辣椒雞湯

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第83馬［南鯤鯓馬拉松］
這場真的是海風吃到飽，吹整路沒有停過，比澎湖跨島馬還扯！時而順逆風，時而側風，吹的我心好亂

路線就是堤防與魚塭交錯無限輪迴，有夠厭世但很平坦好跑。跑的時候抬頭仰望逆風飛翔的野鳥定格，彷彿有人按了時間停止器，低頭觀望被路殺屍橫遍野的老鼠，彷彿走入殘酷戰爭的現場....

這場限時8小時，賽道平坦，辦的月份天氣極度涼爽，只是風大了點，停車也非常方便，非常推薦要挑戰初馬的朋友

最後恭喜我的國小同學蘇皇瑜挑戰初馬非常成功，原本預計他6小時半才會回來，結果5小時3分就進終點，殺個我措手不及幫他拍帥氣照，我深刻檢討😅

賽後評分: 賽道就堤防跟魚塭無限輪迴，很無聊但平坦好跑，限時8小時，很適合初馬選手挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.94 km

Apex Beat Swift Light Grey 累積 : 248.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'02"	00:12'25"
3	06'03"	00:18'28"
4	05'59"	00:24'27"
5	05'44"	00:30'11"
6	05'41"	00:35'52"
7	05'51"	00:41'43"
8	05'52"	00:47'35"
9	06'08"	00:53'43"
10	05'58"	00:59'41"
11	06'17"	01:05'58"
12	06'18"	01:12'16"
13	05'46"	01:18'02"
14	05'50"	01:23'52"
15	06'28"	01:30'20"
16	05'49"	01:36'09"
17	06'02"	01:42'11"
18	07'09"	01:49'20"
19	05'54"	01:55'14"
20	05'52"	02:01'06"
21	07'09"	02:08'15"
22	05'47"	02:14'02"
23	05'48"	02:19'50"
24	06'45"	02:26'35"
25	05'50"	02:32'25"
26	05'56"	02:38'21"
27	07'32"	02:45'53"
28	05'50"	02:51'43"
29	05'49"	02:57'32"
30	09'19"	03:06'51"
31	06'05"	03:12'56"
32	05'53"	03:18'49"
33	07'03"	03:25'52"
34	06'05"	03:31'57"
35	07'35"	03:39'32"
36	06'10"	03:45'42"
37	06'15"	03:51'57"
38	08'39"	04:00'36"
39	06'14"	04:06'50"
40	08'24"	04:15'14"
41	06'18"	04:21'32"
42	06'10"	04:27'42"
42.4	05'19"	04:29'45"