Chien Wei Shih 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Chien Wei Shih 台北市
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恭喜破PB

半馬 | 01:28:22 | 04:11/km | 第18半馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:28:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08" (+00'37")

00:41'58" (+00'34")

10 km

(00:41'58")

00:20'50" (+00'19")

15 km

(01:02'51")

00:20'53" (+00'22")

00:41'24"

20 km

(01:23'22")

00:20'31"

Finish

(01:28:22)

日期: 2024-12-15 07:00 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1014 Cal - 總步數: 16276 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'19"

(04'19")

04'17" (+00'31")

1004 / 1004

182 / 127

2

04'12"

(08'31")

04'11" (+00'25")

1000 / 2005

181 / 131

3

04'16"

(12'47")

04'15" (+00'29")

1000 / 3005

183 / 127

4

04'10"

(16'57")

04'09" (+00'23")

1000 / 4005

183 / 130

5

04'21"

(21'18")

04'20" (+00'34")

1003 / 5008

183 / 125

展開計圈分析

賽前宣言: 比去年更進步

賽後評分: 中規中矩期末跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.45 km

MW Watch 上傳 | 4 months ago

蔡禎恩和邱亮儒說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'09"	00:08'27"
3	04'13"	00:12'40"
4	04'06"	00:16'46"
5	04'22"	00:21'08"
6	04'13"	00:25'21"
7	04'10"	00:29'31"
8	04'10"	00:33'41"
9	04'08"	00:37'49"
10	04'09"	00:41'58"
11	04'07"	00:46'05"
12	04'16"	00:50'21"
13	04'14"	00:54'35"
14	04'02"	00:58'37"
15	04'14"	01:02'51"
16	04'08"	01:06'59"
17	04'11"	01:11'10"
18	04'08"	01:15'18"
19	04'04"	01:19'22"
20	04'00"	01:23'22"
21	03'43"	01:27'05"
21.3	04'44"	01:28'22"

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