楊佳文 2024/12/15 訓練日誌

楊佳文台北市
ID 303761

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楊佳文

全馬 | 04:53:46 | 06:57/km | 第13馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	04:53:46
總名次	7066 / 8108
分組名次	1273 / 1484
平均速度	06:57/km

官方證書

楊佳文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+00'26")

00:59'56"

10 km

(00:59'56")

00:29'45"

15 km

(01:30'58")

00:31'02" (+01'17")

01:02'08" (+02'12")

20 km

(02:02'04")

00:31'06" (+01'21")

25 km

(02:40'09")

00:38'05" (+08'20")

01:14'21" (+14'25")

30 km

(03:16'25")

00:36'16" (+06'31")

35 km

(03:55'04")

00:38'39" (+08'54")

01:18'21" (+18'25")

40 km

(04:34'46")

00:39'42" (+09'57")

Finish

(04:53:46)

日期: 2024-12-15 06:33 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2476 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'46")

1000 / 1000

06'03"

(12'25")

06'03" (+00'27")

1000 / 2000

05'47"

(18'12")

05'47" (+00'11")

1000 / 3000

05'46"

(23'59")

05'46" (+00'10")

1000 / 4000

06'12"

(30'12")

06'12" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 破四創新PB

賽後評分: 如果可以將環東路段改成在城市裡跑會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.88 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 582.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

鄭全慶和王泊淯說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'04"	00:12'25"
3	05'47"	00:18'12"
4	05'47"	00:23'59"
5	06'12"	00:30'11"
6	05'48"	00:35'59"
7	05'54"	00:41'53"
8	06'29"	00:48'22"
9	05'58"	00:54'20"
10	05'36"	00:59'56"
11	06'42"	01:06'38"
12	06'01"	01:12'39"
13	06'25"	01:19'04"
14	05'52"	01:24'56"
15	06'02"	01:30'58"
16	05'54"	01:36'52"
17	06'30"	01:43'22"
18	06'37"	01:49'59"
19	06'08"	01:56'07"
20	05'57"	02:02'04"
21	07'50"	02:09'54"
22	06'24"	02:16'18"
23	07'48"	02:24'06"
24	08'08"	02:32'14"
25	07'55"	02:40'09"
26	08'03"	02:48'12"
27	06'46"	02:54'58"
28	07'18"	03:02'16"
29	07'32"	03:09'48"
30	06'37"	03:16'25"
31	08'48"	03:25'13"
32	06'57"	03:32'10"
33	07'04"	03:39'14"
34	08'00"	03:47'14"
35	07'50"	03:55'04"
36	08'56"	04:04'00"
37	07'40"	04:11'40"
38	07'17"	04:18'57"
39	08'15"	04:27'12"
40	07'34"	04:34'46"
41	07'18"	04:42'04"
42	06'58"	04:49'02"
42.8	06'06"	04:53'52"