FU董 2024/12/22 訓練日誌

FU董台南
ID 464330

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FU董

全馬 | 03:51:30 | 05:29/km | 第21馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:51:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27"

00:49'07"

10 km

(00:49'07")

00:24'40" (+00'13")

15 km

(01:13'58")

00:24'51" (+00'24")

00:50'05" (+00'58")

20 km

(01:39'12")

00:25'14" (+00'47")

25 km

(02:06'05")

00:26'53" (+02'26")

00:54'10" (+05'03")

30 km

(02:33'22")

00:27'17" (+02'50")

35 km

(03:02'16")

00:28'54" (+04'27")

01:02'47" (+13'40")

40 km

(03:36'09")

00:33'53" (+09'26")

Finish

(03:51:30)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港牛墟 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'05")

1000 / 1000

04'51"

(09'47")

04'51"

1000 / 2000

04'53"

(14'41")

04'53" (+00'02")

1000 / 3000

04'52"

(19'33")

04'52" (+00'01")

1000 / 4000

04'53"

(24'27")

04'53" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

FU董

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今天開跑溫度約15度，
跟前次虎馬一樣、去程吃逆風，
約17km時轉向後順風，
但稍降速，
21km原路折返又逆風再降速，24.5km轉向後順風，
但求不抽筋，降速順順跑，
跑上堤防那段，無遮擋、有夠冷
最後1km裡經過老街是舖紅毯，
沿路遊客熱情加油，
順順跑到終點不抽筋完賽
雖然是永續組
但完賽禮還蠻不錯的
主要的有中式喜餅乙盒+兩顆麻油香溢的肉粽+10元母錢+肉紙一包+精油貼布+1罐飲料+1小包王子麵

全馬完賽後，還可以擲杯抽紅包
我抽到平安符一枚。
本來等12點半又延到1點、大會抽獎，共兩項獎品
大禮包和一兩重黃金媽祖像。
當然是都沒中啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 378.42 km

ADIDAS Adizero 🪲ADIOS PRO 3🦎NYCM 累積 : 552.1 km

TCX 上傳 | 2 months ago

于維蓁, 鄭伯和其他 35 人說推

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觀看另 20 則留言

臥雲恭喜🐎高速漂亮完賽🏃👍🎉😅

2024-12-25 21:58 ·

1 個人推

巴黎草莓超強！恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉

2024-12-27 22:07 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'52"	00:09'48"
3	04'54"	00:14'42"
4	04'52"	00:19'34"
5	04'53"	00:24'27"
6	04'57"	00:29'24"
7	04'57"	00:34'21"
8	04'56"	00:39'17"
9	04'54"	00:44'11"
10	04'56"	00:49'07"
11	04'57"	00:54'04"
12	04'53"	00:58'57"
13	04'59"	01:03'56"
14	04'58"	01:08'54"
15	05'04"	01:13'58"
16	05'09"	01:19'07"
17	05'05"	01:24'12"
18	05'01"	01:29'13"
19	05'02"	01:34'15"
20	04'57"	01:39'12"
21	05'11"	01:44'23"
22	05'07"	01:49'30"
23	05'28"	01:54'58"
24	05'36"	02:00'34"
25	05'31"	02:06'05"
26	05'26"	02:11'31"
27	05'17"	02:16'48"
28	05'29"	02:22'17"
29	05'28"	02:27'45"
30	05'37"	02:33'22"
31	05'34"	02:38'56"
32	05'55"	02:44'51"
33	05'46"	02:50'37"
34	05'46"	02:56'23"
35	05'53"	03:02'16"
36	05'51"	03:08'07"
37	07'16"	03:15'23"
38	05'57"	03:21'20"
39	07'52"	03:29'12"
40	06'57"	03:36'09"
41	08'05"	03:44'14"
42	05'28"	03:49'42"
42.4	05'09"	03:51'38"