林文琳 2025/01/19 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

全馬 | 03:39:46 | 05:12/km | 第88馬

2025第七屆臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	03:39:46
總名次	51 / 849
分組名次	16 / 184
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'14")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'50" (+00'42")

15 km

(01:13'20")

00:24'08"

00:50'18" (+01'06")

20 km

(01:39'30")

00:26'10" (+02'02")

25 km

(02:04'24")

00:24'54" (+00'46")

00:51'06" (+01'54")

30 km

(02:30'36")

00:26'12" (+02'04")

35 km

(03:01'30")

00:30'54" (+06'46")

00:55'13" (+06'01")

40 km

(03:25'49")

00:24'19" (+00'11")

Finish

(03:39:46)

日期: 2025-01-19 06:30 - 總爬升: 303 m - 地點: 跑上成功嶺 - 天氣: 前2小時陰雨棉棉之後就陰天冷風 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2586 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'20")

1000 / 1000

04'45"

(09'45")

04'45" (+00'06")

1000 / 2000

04'47"

(14'33")

04'47" (+00'08")

1000 / 3000

04'49"

(19'23")

04'49" (+00'10")

1000 / 4000

04'58"

(24'21")

04'58" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑上成功路上！的賽事～
26Ｋ～32K是上坡..
然後長下坡4K...最後的里程是拐來拐去的轉彎平路。

賽前宣言: 個人88場~1/19（日）

賽後評分: 路線上成功嶺前跟之後的路線拐來拐去太多轉彎，有接指標不明...聽說有人跑錯路線。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 270.84 km

Brooks HYPERION ELITE 4 PB（2024/10/25）累積 : 308.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

謝小云和林文琳說推

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謝小云太棒了教練，恭喜高速完賽哦！🎊🏆😍🏃‍♂️🍺🎉

2025-01-19 15:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'45"	00:09'45"
3	04'48"	00:14'33"
4	04'50"	00:19'23"
5	04'59"	00:24'22"
6	05'00"	00:29'22"
7	05'00"	00:34'22"
8	04'56"	00:39'18"
9	05'04"	00:44'22"
10	04'50"	00:49'12"
11	04'50"	00:54'02"
12	04'46"	00:58'48"
13	04'48"	01:03'36"
14	04'52"	01:08'28"
15	04'52"	01:13'20"
16	04'55"	01:18'15"
17	04'52"	01:23'07"
18	04'55"	01:28'02"
19	05'01"	01:33'03"
20	06'27"	01:39'30"
21	04'50"	01:44'20"
22	04'56"	01:49'16"
23	05'02"	01:54'18"
24	05'09"	01:59'27"
25	04'57"	02:04'24"
26	04'59"	02:09'23"
27	05'01"	02:14'24"
28	05'36"	02:20'00"
29	05'30"	02:25'30"
30	05'06"	02:30'36"
31	05'34"	02:36'10"
32	06'48"	02:42'58"
33	07'46"	02:50'44"
34	06'01"	02:56'45"
35	04'45"	03:01'30"
36	04'39"	03:06'09"
37	04'48"	03:10'57"
38	04'58"	03:15'55"
39	04'42"	03:20'37"
40	05'12"	03:25'49"
41	05'34"	03:31'23"
42	04'48"	03:36'11"
42.8	04'44"	03:40'09"