FU董 2025/01/19 訓練日誌

FU董台南
ID 464330

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FU董

全馬 | 04:30:40 | 06:24/km | 第23馬

2025 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-19
成績	04:30:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'18")

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:24'12"

15 km

(01:13'07")

00:24'25" (+00'13")

00:48'51" (+00'09")

20 km

(01:37'33")

00:24'26" (+00'14")

25 km

(02:02'45")

00:25'12" (+01'00")

00:55'43" (+07'01")

30 km

(02:33'16")

00:30'31" (+06'19")

35 km

(03:15'04")

00:41'48" (+17'36")

01:30'06" (+41'24")

40 km

(04:03'22")

00:48'18" (+24'06")

Finish

(04:30:40)

日期: 2025-01-19 06:20 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2901 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'12")

1000 / 1000

05'01"

(10'00")

05'01" (+00'15")

1000 / 2000

04'48"

(14'48")

04'48" (+00'02")

1000 / 3000

04'52"

(19'40")

04'52" (+00'06")

1000 / 4000

04'48"

(24'29")

04'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

FU董

留言

2025台南保生盃馬拉松全馬組1207
又是一場配速失當、自不量力的賽事，23km後漸降速，28km後爆掉，反胃+抽筋、後段走走跑完賽。
話說、這場全馬人數，又創新低、只200多人

Clouds; 14.95C; Feels Like: 14.8C; Humidity: 88%; Dew Point: 12.98C; Wind: 4.63m/s NNE; UVI: 0; [wthr]

賽後評分: 補給一樣是基本款\\r\\n還看到有交管直接在旁邊坐著打盹\\r\\n
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 380.11 km

ADIDAS Adizero 🌋ADIOS PRO3🇯🇵赤富士紅累積 : 85.8 km

TCX 上傳 | 1 month ago

我, 周小寶和其他 30 人說推

留言

觀看另 21 則留言

黃肇璟恭喜你高速成績完賽

2025-01-22 05:06 ·

鄭伯恭喜完賽，要多注意身體的聲音啊

2025-01-23 20:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'02"	00:10'01"
3	04'48"	00:14'49"
4	04'52"	00:19'41"
5	04'49"	00:24'30"
6	04'50"	00:29'20"
7	04'57"	00:34'17"
8	04'49"	00:39'06"
9	04'49"	00:43'55"
10	04'47"	00:48'42"
11	04'58"	00:53'40"
12	04'45"	00:58'25"
13	04'51"	01:03'16"
14	04'53"	01:08'09"
15	04'58"	01:13'07"
16	05'00"	01:18'07"
17	04'50"	01:22'57"
18	04'48"	01:27'45"
19	04'51"	01:32'36"
20	04'57"	01:37'33"
21	04'57"	01:42'30"
22	04'59"	01:47'29"
23	05'19"	01:52'48"
24	04'57"	01:57'45"
25	05'00"	02:02'45"
26	06'01"	02:08'46"
27	05'28"	02:14'14"
28	05'28"	02:19'42"
29	07'15"	02:26'57"
30	06'19"	02:33'16"
31	07'00"	02:40'16"
32	10'52"	02:51'08"
33	08'37"	02:59'45"
34	06'41"	03:06'26"
35	08'38"	03:15'04"
36	10'04"	03:25'08"
37	08'28"	03:33'36"
38	08'14"	03:41'50"
39	10'45"	03:52'35"
40	10'47"	04:03'22"
41	10'54"	04:14'16"
42	11'05"	04:25'21"
42.7	07'14"	04:30'34"