小珠 2025/02/09 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 03:55:03 | 05:34/km | 第189馬

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動

官方成績
日期	2025-02-09
成績	03:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+04'06")

00:57'38" (+04'28")

10 km

(00:57'38")

00:28'24" (+03'16")

15 km

(01:28'05")

00:30'27" (+05'19")

00:58'08" (+04'58")

20 km

(01:55'46")

00:27'41" (+02'33")

25 km

(02:20'54")

00:25'08"

00:53'10"

30 km

(02:48'56")

00:28'02" (+02'54")

35 km

(03:16'15")

00:27'19" (+02'11")

00:56'34" (+03'24")

40 km

(03:45'30")

00:29'15" (+04'07")

Finish

(03:55:03)

日期: 2025-02-09 06:00 - 總爬升: 623 m - 地點: 體育館 - 天氣: 冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 11°C - 濕度: 81.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'31")

1000 / 1000

05'59"

(12'17")

05'59" (+01'13")

1000 / 2000

05'38"

(17'56")

05'38" (+00'52")

1000 / 3000

05'43"

(23'40")

05'43" (+00'57")

1000 / 4000

05'33"

(29'14")

05'33" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

一直追不到4小時列車，本以為保四沒有希望了，進到體育館終點前才3小時55分。那4小時列車也太快了吧！

賽後評分: 賽道有挑戰，補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

盧義順, Hungone紅丸子和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

林全宏午安哦，週末運動愉快喔，恭喜高速完賽，今日配速列車全部提早進站

2025-02-09 16:39 ·

holst 結果是妳四小時內就回來了

2025-02-09 16:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'00"	00:12'17"
3	05'39"	00:17'56"
4	05'44"	00:23'40"
5	05'34"	00:29'14"
6	05'59"	00:35'13"
7	05'59"	00:41'12"
8	05'20"	00:46'32"
9	05'26"	00:51'58"
10	05'40"	00:57'38"
11	05'54"	01:03'32"
12	05'41"	01:09'13"
13	06'00"	01:15'13"
14	06'31"	01:21'44"
15	06'21"	01:28'05"
16	06'37"	01:34'42"
17	06'34"	01:41'16"
18	04'55"	01:46'11"
19	04'49"	01:51'00"
20	04'46"	01:55'46"
21	04'48"	02:00'34"
22	04'59"	02:05'33"
23	05'17"	02:10'50"
24	05'09"	02:15'59"
25	04'55"	02:20'54"
26	05'07"	02:26'01"
27	06'21"	02:32'22"
28	05'35"	02:37'57"
29	05'47"	02:43'44"
30	05'12"	02:48'56"
31	05'11"	02:54'07"
32	05'58"	03:00'05"
33	05'43"	03:05'48"
34	05'03"	03:10'51"
35	05'24"	03:16'15"
36	06'19"	03:22'34"
37	05'45"	03:28'19"
38	05'51"	03:34'10"
39	06'10"	03:40'20"
40	05'10"	03:45'30"
41	04'58"	03:50'28"
41.9	04'58"	03:55'03"