連凱 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

連凱新竹
ID 190965

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全馬 | 04:16:41 | 06:04/km | 第13馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:16:41
總名次	625 / 3606
分組名次	188 / 1105
平均速度	06:04/km

官方證書

連凱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:49'45"

10 km

(00:49'45")

00:25'50" (+01'55")

15 km

(01:18'15")

00:28'30" (+04'35")

00:56'28" (+06'43")

20 km

(01:46'13")

00:27'58" (+04'03")

25 km

(02:18'50")

00:32'37" (+08'42")

01:03'55" (+14'10")

30 km

(02:50'08")

00:31'18" (+07'23")

35 km

(03:30'11")

00:40'03" (+16'08")

01:18'15" (+28'30")

40 km

(04:08'23")

00:38'12" (+14'17")

Finish

(04:16:41)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1793 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'18"

(09'08")

04'18"

1000 / 2000

3

04'50"

(13'58")

04'50" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'02"

(19'00")

05'02" (+00'44")

1000 / 4000

5

04'54"

(23'54")

04'54" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 這次路線比較硬喔.....

賽後評分: 覺的還不錯!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.00 km

【asics亞瑟士】TARTHERZEAL 3 虎走累積 : 1018.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kent Hong （見成）, Y慈和其他 59 人說推

·

觀看另 16 則留言

連凱謝謝各位^ ^

2016-12-05 08:13 ·

Jack 恭喜順利完賽

2016-12-05 17:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'19"	00:09'08"
3	04'51"	00:13'59"
4	05'02"	00:19'01"
5	04'54"	00:23'55"
6	05'03"	00:28'58"
7	05'10"	00:34'08"
8	05'11"	00:39'19"
9	05'13"	00:44'32"
10	05'13"	00:49'45"
11	06'05"	00:55'50"
12	06'29"	01:02'19"
13	05'01"	01:07'20"
14	05'50"	01:13'10"
15	05'05"	01:18'15"
16	06'29"	01:24'44"
17	04'33"	01:29'17"
18	05'48"	01:35'05"
19	05'32"	01:40'37"
20	05'36"	01:46'13"
21	05'44"	01:51'57"
22	07'30"	01:59'27"
23	07'17"	02:06'44"
24	06'01"	02:12'45"
25	06'05"	02:18'50"
26	05'45"	02:24'35"
27	05'50"	02:30'25"
28	07'07"	02:37'32"
29	06'05"	02:43'37"
30	06'31"	02:50'08"
31	07'32"	02:57'40"
32	07'57"	03:05'37"
33	07'51"	03:13'28"
34	08'01"	03:21'29"
35	08'42"	03:30'11"
36	09'05"	03:39'16"
37	08'23"	03:47'39"
38	07'04"	03:54'43"
39	06'57"	04:01'40"
40	06'43"	04:08'23"
41	06'32"	04:14'55"
41.4	04'58"	04:16'43"

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