李淇斌 2016/12/04 訓練日誌

李淇斌台北市
ID 133581

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李淇斌

全馬 | 05:09:44 | 07:20/km | 第17馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	05:09:44
總名次	1685 / 3606
分組名次	639 / 1222
平均速度	07:20/km

官方證書

李淇斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:02'37"

10 km

(01:02'37")

00:31'23" (+00'09")

15 km

(01:37'25")

00:34'48" (+03'34")

01:11'38" (+09'01")

20 km

(02:14'15")

00:36'50" (+05'36")

25 km

(02:53'34")

00:39'19" (+08'05")

01:17'53" (+15'16")

30 km

(03:32'08")

00:38'34" (+07'20")

35 km

(04:13'01")

00:40'53" (+09'39")

01:23'07" (+20'30")

40 km

(04:55'15")

00:42'14" (+11'00")

Finish

(05:09:44)

日期: 2016-12-04 06:04 - 總爬升: 381 m - 地點: 新竹體育館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3282 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'40" (+00'44")

1004 / 1004

06'11"

(12'53")

06'10" (+00'14")

1002 / 2006

06'12"

(19'05")

06'07" (+00'11")

1012 / 3019

06'23"

(25'28")

06'19" (+00'23")

1008 / 4028

06'01"

(31'29")

05'56"

1013 / 5041

展開計圈分析

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說好的城市馬...
怎麼有將近一半在跑山路...
累...

賽前宣言: 第17馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.30 km

XT 上傳 | 8 years ago

蔡志偉, 二馬知日和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2016-12-04 21:28 ·

鎖螺絲恭喜完賽！

2016-12-05 13:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'09"	00:12'51"
3	06'06"	00:18'57"
4	06'21"	00:25'18"
5	05'56"	00:31'14"
6	05'59"	00:37'13"
7	05'59"	00:43'12"
8	06'03"	00:49'15"
9	05'56"	00:55'11"
10	07'26"	01:02'37"
11	06'38"	01:09'15"
12	07'37"	01:16'52"
13	07'00"	01:23'52"
14	06'54"	01:30'46"
15	06'39"	01:37'25"
16	09'45"	01:47'10"
17	06'18"	01:53'28"
18	06'56"	02:00'24"
19	06'46"	02:07'10"
20	07'05"	02:14'15"
21	07'01"	02:21'16"
22	08'13"	02:29'29"
23	09'42"	02:39'11"
24	06'53"	02:46'04"
25	07'30"	02:53'34"
26	07'06"	03:00'40"
27	07'20"	03:08'00"
28	08'10"	03:16'10"
29	08'28"	03:24'38"
30	07'30"	03:32'08"
31	08'35"	03:40'43"
32	07'36"	03:48'19"
33	07'53"	03:56'12"
34	08'14"	04:04'26"
35	08'35"	04:13'01"
36	09'04"	04:22'05"
37	08'34"	04:30'39"
38	08'06"	04:38'45"
39	09'08"	04:47'53"
40	07'22"	04:55'15"
41	07'43"	05:02'58"
41.7	10'03"	05:09'48"