董玉寬 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
ID 4489

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23.0 km | 01:51:02 | 04:49/km | 第67半馬

2016牧野池上馬拉松(環花東系列賽)

官方成績
日期	2016-12-03
成績	01:51:02
總名次	5 / 215
分組名次	5 / 133
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:46'25"

10 km

(00:46'25")

00:23'50" (+01'15")

15 km

(01:11'33")

00:25'08" (+02'33")

00:50'45" (+04'20")

20 km

(01:37'10")

00:25'37" (+03'02")

Finish

(01:51:02)

日期: 2016-12-03 08:10 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1234 Cal - 總步數: 17398 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'28"

(04'28")

04'27" (+00'11")

1001 / 1001

154 / 145

2

04'17"

(08'45")

04'16"

1003 / 2004

122 / 191

3

04'35"

(13'20")

04'31" (+00'15")

1014 / 3018

131 / 167

4

04'38"

(17'58")

04'35" (+00'19")

1009 / 4028

135 / 160

5

04'40"

(22'38")

04'37" (+00'21")

1008 / 5036

136 / 158

展開計圈分析

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.81 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳治緯, 義雄和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'17"	00:08'45"
3	04'31"	00:13'16"
4	04'39"	00:17'55"
5	04'40"	00:22'35"
6	04'38"	00:27'13"
7	04'40"	00:31'53"
8	04'37"	00:36'30"
9	04'56"	00:41'26"
10	04'59"	00:46'25"
11	04'53"	00:51'18"
12	05'07"	00:56'25"
13	05'10"	01:01'35"
14	05'11"	01:06'46"
15	04'47"	01:11'33"
16	04'53"	01:16'26"
17	05'22"	01:21'48"
18	05'10"	01:26'58"
19	05'22"	01:32'20"
20	04'50"	01:37'10"
21	04'56"	01:42'06"
22	04'54"	01:47'00"
22.9	04'52"	01:51'09"

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