馬拉 2016/12/11 訓練日誌

馬拉新界
ID 37193

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馬拉

全馬 | 03:52:24 | 05:30/km | 第46馬

2016廣州國際馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:52:24
總名次	1650 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

官方證書

馬拉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+02'00")

00:50'58" (+01'21")

10 km

(00:50'58")

00:24'29"

15 km

(01:15'36")

00:24'38" (+00'09")

00:49'37"

20 km

(01:40'35")

00:24'59" (+00'30")

25 km

(02:07'04")

00:26'29" (+02'00")

00:55'24" (+05'47")

30 km

(02:35'59")

00:28'55" (+04'26")

35 km

(03:04'52")

00:28'53" (+04'24")

00:59'41" (+10'04")

40 km

(03:35'40")

00:30'48" (+06'19")

Finish

(03:52:24)

日期: 2016-12-11 07:33 - 地點: 廣州 - 天氣: 热 - 卡路里: 2456 Cal - 總步數: 44582 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 95 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'10" (+01'23")

1005 / 1005

188 / 86

05'13"

(11'25")

05'10" (+00'23")

1007 / 2012

193 / 99

05'01"

(16'26")

05'00" (+00'13")

1003 / 3015

195 / 102

05'03"

(21'29")

05'00" (+00'13")

1008 / 4024

195 / 102

05'00"

(26'29")

04'58" (+00'11")

1005 / 5029

195 / 102

展開計圈分析

04'58"

(31'27")

04'54" (+00'07")

1010 / 6040

195 / 104

04'53"

(36'20")

04'49" (+00'02")

1010 / 7050

197 / 104

04'48"

(41'08")

04'47"

1003 / 8053

197 / 106

04'59"

(46'07")

04'58" (+00'11")

1002 / 9056

195 / 103

04'51"

(50'58")

04'50" (+00'03")

1002 / 10058

198 / 104

04'51"

(55'49")

04'50" (+00'03")

1003 / 11061

199 / 103

04'54"

(01:00'43")

04'51" (+00'04")

1007 / 12068

199 / 103

04'55"

(01:05'38")

04'54" (+00'07")

1002 / 13071

199 / 102

04'52"

(01:10'30")

04'51" (+00'04")

1002 / 14074

198 / 103

05'09"

(01:15'39")

05'05" (+00'18")

1010 / 15084

199 / 98

04'54"

(01:20'33")

04'51" (+00'04")

1008 / 16093

198 / 103

05'22"

(01:25'55")

04'59" (+00'12")

1075 / 17169

200 / 99

05'00"

(01:30'55")

04'59" (+00'12")

1002 / 18171

199 / 100

04'58"

(01:35'53")

04'55" (+00'08")

1007 / 19178

202 / 100

04'57"

(01:40'50")

04'55" (+00'08")

1005 / 20183

201 / 100

05'05"

(01:45'55")

05'01" (+00'14")

1011 / 21195

197 / 100

05'03"

(01:50'58")

05'01" (+00'14")

1004 / 22200

198 / 100

05'37"

(01:56'35")

05'36" (+00'49")

1002 / 23202

188 / 94

05'31"

(02:02'06")

05'29" (+00'42")

1004 / 24206

196 / 92

05'37"

(02:07'43")

05'34" (+00'47")

1006 / 25213

193 / 92

05'44"

(02:13'27")

05'43" (+00'56")

1001 / 26215

179 / 97

05'38"

(02:19'05")

05'34" (+00'47")

1009 / 27225

193 / 92

06'36"

(02:25'41")

06'34" (+01'47")

1004 / 28229

156 / 97

05'41"

(02:31'22")

05'39" (+00'52")

1004 / 29234

193 / 91

05'24"

(02:36'46")

05'21" (+00'34")

1008 / 30242

193 / 96

05'32"

(02:42'18")

05'29" (+00'42")

1006 / 31248

191 / 94

05'42"

(02:48'00")

05'40" (+00'53")

1004 / 32253

193 / 91

06'17"

(02:54'17")

06'15" (+01'28")

1003 / 33256

167 / 95

05'32"

(02:59'49")

05'29" (+00'42")

1006 / 34263

191 / 94

05'54"

(03:05'43")

05'53" (+01'06")

1000 / 35263

187 / 90

06'06"

(03:11'49")

06'03" (+01'16")

1006 / 36270

190 / 86

06'07"

(03:17'56")

06'06" (+01'19")

1002 / 37272

184 / 88

06'12"

(03:24'08")

06'07" (+01'20")

1013 / 38285

190 / 85

06'21"

(03:30'29")

06'18" (+01'31")

1006 / 39292

175 / 90

06'05"

(03:36'34")

06'02" (+01'15")

1006 / 40299

191 / 86

05'52"

(03:42'26")

05'51" (+01'04")

1000 / 41299

190 / 89

06'07"

(03:48'33")

06'06" (+01'19")

1000 / 42300

190 / 85

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成功完成第四连马~广州马
继神户，中山，澳門后，今日顺利完成广州国际马拉松！
赛前天气很好，但半程后大阳很猛很晒，感冒未好一路跑一路擤鼻涕，跑得相当辛苦，幸好不用上车，安全完赛！

賽前宣言: 廣馬免抽直通我又来啦

賽後評分: ok
給 4 星

12月累積里程 : 258.70 km

ASICS TARTHERZEAL TS 2-wide TJR274 累積 : 16329.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

llllllllLeo, 花仔和其他 16 人說推

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馬拉頭半程跟長跑綱快脚師兄跑，後来太陽一出即谢晒。

2016-12-11 18:34 ·

vicochu 恭喜,祝下星期深馬同樣順利

2016-12-11 20:34 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'13"	00:11'25"
3	05'01"	00:16'26"
4	05'00"	00:21'26"
5	05'03"	00:26'29"
6	04'55"	00:31'24"
7	04'53"	00:36'17"
8	04'51"	00:41'08"
9	04'59"	00:46'07"
10	04'51"	00:50'58"
11	04'48"	00:55'46"
12	04'54"	01:00'40"
13	04'55"	01:05'35"
14	04'52"	01:10'27"
15	05'09"	01:15'36"
16	04'51"	01:20'27"
17	05'28"	01:25'55"
18	04'45"	01:30'40"
19	05'00"	01:35'40"
20	04'55"	01:40'35"
21	05'02"	01:45'37"
22	04'57"	01:50'34"
23	05'37"	01:56'11"
24	05'16"	02:01'27"
25	05'37"	02:07'04"
26	05'44"	02:12'48"
27	05'53"	02:18'41"
28	06'13"	02:24'54"
29	05'43"	02:30'37"
30	05'22"	02:35'59"
31	05'26"	02:41'25"
32	05'51"	02:47'16"
33	06'08"	02:53'24"
34	05'33"	02:58'57"
35	05'55"	03:04'52"
36	06'06"	03:10'58"
37	06'05"	03:17'03"
38	06'06"	03:23'09"
39	06'25"	03:29'34"
40	06'06"	03:35'40"
41	05'58"	03:41'38"
42	06'00"	03:47'38"
42.6	07'20"	03:52'21"