李忠憲 2025/05/04 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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賽事 (1)

最佳成績:

半馬 : 02:00:32

全馬 : 03:45:11

即將參加 :

2025 將軍漁港馬拉松
05/25 剩餘天數 : 19
面對豔陽的情況，希望自己輕鬆跑完。

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6059.7 km |

0.0 km
2025 年 :

807.7 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
May	48.2	0.0
Apr	149.3	0.0
Mar	205.6	0.0
Feb	213.9	0.0
Jan	190.7	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	153.2	0.0

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里程碑 (22)

2025/03/01 恭喜李忠憲獲得 6500 推
2024/09/18 恭喜李忠憲獲得 6000 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 5500 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 250 留言數
2024/04/23 恭喜李忠憲獲得 5000 推
2023/12/06 恭喜李忠憲獲得 4500 推
2023/12/02 賀！李忠憲破PB - 半馬 | 02:00:32
2023/09/09 恭喜李忠憲獲得 4000 推
2023/08/12 李忠憲完成了初半馬! - 2023 旗津公益路跑
2023/06/03 恭喜李忠憲獲得 3500 推

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李忠憲

全馬 | 04:54:07 | 06:58/km | 第16馬

2025長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2025-05-04
成績	04:54:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'08")

00:33'08" (+00'53")

01:05'32" (+00'12")

10 km

(01:05'32")

00:32'24" (+00'09")

15 km

(01:40'29")

00:34'57" (+02'42")

01:13'08" (+07'48")

20 km

(02:18'40")

00:38'11" (+05'56")

25 km

(02:55'28")

00:36'48" (+04'33")

01:12'52" (+07'32")

30 km

(03:31'32")

00:36'04" (+03'49")

35 km

(04:03'47")

00:32'15"

01:05'20"

40 km

(04:36'52")

00:33'05" (+00'50")

Finish

(04:54:07)

日期: 2025-05-04 05:00 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 83.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'53")

1000 / 1000

06'48"

(13'32")

06'48" (+00'57")

1000 / 2000

06'24"

(19'56")

06'24" (+00'33")

1000 / 3000

07'00"

(26'57")

07'00" (+01'09")

1000 / 4000

06'11"

(33'08")

06'11" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 去欣賞美景，希望不要太熱。

賽後評分: 志工熱情，要不是志工，以及原住民的加油團，不然這種爆熱的天氣，我幾近撐不住。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 48.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

施雅華, 陳正陽和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'48"	00:13'32"
3	06'24"	00:19'56"
4	07'01"	00:26'57"
5	06'11"	00:33'08"
6	06'13"	00:39'21"
7	06'42"	00:46'03"
8	06'20"	00:52'23"
9	06'55"	00:59'18"
10	06'14"	01:05'32"
11	07'16"	01:12'48"
12	06'18"	01:19'06"
13	07'09"	01:26'15"
14	06'20"	01:32'35"
15	07'54"	01:40'29"
16	06'16"	01:46'45"
17	06'14"	01:52'59"
18	12'48"	02:05'47"
19	05'54"	02:11'41"
20	06'59"	02:18'40"
21	07'57"	02:26'37"
22	07'07"	02:33'44"
23	07'54"	02:41'38"
24	07'36"	02:49'14"
25	06'14"	02:55'28"
26	07'58"	03:03'26"
27	06'31"	03:09'57"
28	06'20"	03:16'17"
29	08'18"	03:24'35"
30	06'57"	03:31'32"
31	06'05"	03:37'37"
32	06'48"	03:44'25"
33	05'57"	03:50'22"
34	07'27"	03:57'49"
35	05'58"	04:03'47"
36	07'01"	04:10'48"
37	06'02"	04:16'50"
38	07'39"	04:24'29"
39	06'32"	04:31'01"
40	05'51"	04:36'52"
41	06'22"	04:43'14"
42	06'35"	04:49'49"
42.7	05'57"	04:54'07"