信凱 2017/03/12 訓練日誌

信凱花蓮
ID 167130

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信凱

半馬 | 01:22:00 | 03:53/km | 第36半馬

2017 臺東馬拉松 (4th)

官方成績
日期	2017-03-12
成績	01:22:00
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'50")

00:18'50" (+00'27")

00:38'30" (+01'15")

10 km

(00:38'30")

00:19'40" (+01'17")

15 km

(00:57'22")

00:18'52" (+00'29")

00:37'15"

20 km

(01:15'45")

00:18'23"

Finish

(01:22:00)

日期: 2017-03-12 06:40 - 地點: 利吉 - 天氣: 飄雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1365 Cal - 總步數: 14699 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 147 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'44"

(03'44")

03'41" (+00'08")

1009 / 1009

176 / 152

03'45"

(07'29")

03'43" (+00'10")

1004 / 2014

177 / 150

03'45"

(11'14")

03'43" (+00'10")

1005 / 3020

179 / 149

03'52"

(15'06")

03'51" (+00'18")

1001 / 4021

176 / 146

03'48"

(18'54")

03'46" (+00'13")

1008 / 5030

179 / 148

展開計圈分析

台東馬拉松同樣的路線一樣中段的山路有點失速連跑三年每年固定進步兩分鐘

賽後評分: 補給站很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.53 km

MIZUNO 皇速累積 : 677.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林建隆, 廖惠珊和其他 41 人說推

留言

觀看另 9 則留言

阿德恭喜高速完賽！

2017-03-12 22:25 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜高速完賽

2017-03-12 23:13 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'45"	00:07'27"
3	03'46"	00:11'13"
4	03'52"	00:15'05"
5	03'45"	00:18'50"
6	03'52"	00:22'42"
7	03'55"	00:26'37"
8	03'58"	00:30'35"
9	03'58"	00:34'33"
10	03'57"	00:38'30"
11	04'15"	00:42'45"
12	03'35"	00:46'20"
13	03'37"	00:49'57"
14	03'43"	00:53'40"
15	03'42"	00:57'22"
16	03'43"	01:01'05"
17	03'37"	01:04'42"
18	03'40"	01:08'22"
19	03'40"	01:12'02"
20	03'43"	01:15'45"
21	03'42"	01:19'27"
21.7	03'41"	01:21'58"