陳聖文 2017/03/19 訓練日誌

陳聖文台南
ID 288523

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陳聖文

半馬 | 02:04:25 | 05:53/km | 第8半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:04:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'20")

00:53'30"

10 km

(00:53'30")

00:26'35"

15 km

(01:25'00")

00:31'30" (+04'55")

01:01'23" (+07'53")

20 km

(01:54'53")

00:29'53" (+03'18")

Finish

(02:04:25)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 165 m - 地點: 鳳山三校 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1215 Cal - 總步數: 21302 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'15"

(02'15")

05'31" (+01'03")

406 / 406

184 / 98

02'09"

(04'24")

05'20" (+00'52")

402 / 809

179 / 104

02'03"

(06'27")

05'04" (+00'36")

403 / 1212

182 / 107

02'12"

(08'39")

05'23" (+00'55")

408 / 1621

180 / 102

02'34"

(11'13")

06'21" (+01'53")

404 / 2025

173 / 90

展開計圈分析

02'06"

(13'19")

05'13" (+00'45")

402 / 2427

183 / 104

02'03"

(15'22")

05'02" (+00'34")

406 / 2834

181 / 109

01'53"

(17'15")

04'37" (+00'09")

406 / 3241

176 / 122

02'02"

(19'17")

04'59" (+00'31")

407 / 3649

173 / 115

02'22"

(21'39")

05'51" (+01'23")

404 / 4053

181 / 94

02'06"

(23'45")

05'09" (+00'41")

406 / 4459

180 / 107

02'06"

(25'51")

05'12" (+00'44")

403 / 4863

182 / 105

02'22"

(28'13")

05'49" (+01'21")

406 / 5269

180 / 95

02'00"

(30'13")

04'57" (+00'29")

403 / 5672

177 / 113

01'59"

(32'12")

04'54" (+00'26")

404 / 6077

184 / 110

02'09"

(34'21")

05'19" (+00'51")

403 / 6480

182 / 102

02'09"

(36'30")

05'16" (+00'48")

407 / 6887

183 / 103

02'34"

(39'04")

06'23" (+01'55")

401 / 7289

148 / 105

02'03"

(41'07")

04'59" (+00'31")

410 / 7699

187 / 106

02'06"

(43'13")

05'12" (+00'44")

403 / 8103

186 / 103

02'06"

(45'19")

05'08" (+00'40")

408 / 8511

187 / 103

02'00"

(47'19")

04'57" (+00'29")

403 / 8915

184 / 109

02'03"

(49'22")

05'01" (+00'33")

407 / 9322

184 / 107

02'03"

(51'25")

05'06" (+00'38")

401 / 9723

187 / 104

02'06"

(53'31")

05'12" (+00'44")

403 / 10127

186 / 103

02'46"

(56'17")

06'51" (+02'23")

403 / 10530

147 / 99

02'18"

(58'35")

05'38" (+01'10")

408 / 10938

177 / 99

02'10"

(01:00'45")

05'19" (+00'51")

406 / 11345

175 / 106

02'07"

(01:02'52")

05'12" (+00'44")

406 / 11751

182 / 105

02'09"

(01:05'01")

05'16" (+00'48")

407 / 12159

180 / 105

02'09"

(01:07'10")

05'21" (+00'53")

400 / 12560

181 / 102

02'08"

(01:09'18")

05'19" (+00'51")

401 / 12961

178 / 105

02'07"

(01:11'25")

05'16" (+00'48")

401 / 13362

182 / 104

02'16"

(01:13'41")

05'36" (+01'08")

403 / 13766

182 / 97

02'09"

(01:15'50")

05'19" (+00'51")

404 / 14170

184 / 102

03'42"

(01:19'32")

09'07" (+04'39")

405 / 14576

118 / 92

03'48"

(01:23'20")

09'24" (+04'56")

403 / 14980

131 / 80

02'38"

(01:25'58")

06'26" (+01'58")

408 / 15388

155 / 99

02'02"

(01:28'00")

05'00" (+00'32")

405 / 15794

181 / 109

02'13"

(01:30'13")

05'32" (+01'04")

400 / 16194

180 / 99

02'27"

(01:32'40")

05'59" (+01'31")

408 / 16603

164 / 101

03'20"

(01:36'00")

08'14" (+03'46")

404 / 17007

122 / 99

03'04"

(01:39'04")

07'32" (+03'04")

406 / 17413

145 / 90

02'11"

(01:41'15")

05'25" (+00'57")

402 / 17815

186 / 98

03'46"

(01:45'01")

09'13" (+04'45")

408 / 18223

108 / 100

01'50"

(01:46'51")

04'32" (+00'04")

404 / 18628

172 / 127

01'50"

(01:48'41")

04'28"

409 / 19037

166 / 134

02'03"

(01:50'44")

05'03" (+00'35")

405 / 19442

183 / 107

02'09"

(01:52'53")

05'20" (+00'52")

402 / 19845

180 / 103

02'06"

(01:54'59")

05'08" (+00'40")

408 / 20253

184 / 105

02'03"

(01:57'02")

05'04" (+00'36")

404 / 20657

184 / 106

02'06"

(01:59'08")

05'10" (+00'42")

406 / 21064

183 / 105

02'10"

(02:01'18")

05'18" (+00'50")

407 / 21471

186 / 101

02'06"

(02:03'24")

05'14" (+00'46")

400 / 21872

186 / 102

台南

陳聖文

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感謝17.5k的小籠包跟小玉西瓜讓我活過來了！以及一起步兵的教練。

賽後評分: 補給中規中矩，場地大！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.62 km

Saucony Hurricane ISO 累積 : 782.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳信安, 蔡川和其他 8 人說推

留言

小顏厲害，全馬換你跑

2017-03-19 13:29 ·

陳聖文都走路了，不厲害啦

2017-03-19 13:52 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'49"	00:11'14"
3	05'06"	00:16'20"
4	05'20"	00:21'40"
5	05'15"	00:26'55"
6	05'15"	00:32'10"
7	05'22"	00:37'32"
8	05'39"	00:43'11"
9	05'06"	00:48'17"
10	05'13"	00:53'30"
11	06'07"	00:59'37"
12	05'20"	01:04'57"
13	05'23"	01:10'20"
14	05'29"	01:15'49"
15	09'11"	01:25'00"
16	05'12"	01:30'12"
17	07'14"	01:37'26"
18	07'29"	01:44'55"
19	04'40"	01:49'35"
20	05'18"	01:54'53"
21	05'10"	02:00'03"
21.8	05'28"	02:04'28"