我不找跑友 2017/03/19 訓練日誌

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我不找跑友

全馬 | 03:09:00 | 04:28/km | 第9馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:09:00
總名次	26 / 276
分組名次	6 / 111
平均速度	04:28/km

官方證書

我不找跑友

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'27")

00:20'27"

00:41'43" (+00'04")

10 km

(00:41'43")

00:21'16" (+00'49")

15 km

(01:02'28")

00:20'45" (+00'18")

00:41'39"

20 km

(01:23'22")

00:20'54" (+00'27")

25 km

(01:45'16")

00:21'54" (+01'27")

00:45'42" (+04'03")

30 km

(02:09'04")

00:23'48" (+03'21")

35 km

(02:32'36")

00:23'32" (+03'05")

00:49'08" (+07'29")

40 km

(02:58'12")

00:25'36" (+05'09")

Finish

(03:09:00)

日期: 2017-03-19 06:00 - 總爬升: 368 m - 地點: 台北6號水門 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'03")

1000 / 1000

04'07"

(08'08")

04'07" (+00'09")

1000 / 2000

03'58"

(12'07")

03'58"

1000 / 3000

04'05"

(16'12")

04'05" (+00'07")

1000 / 4000

04'13"

(20'26")

04'13" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

我不找跑友

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賽前宣言: 最無趣但絕對沒有紅綠燈! 共1363元+郵寄報名:1100 晶片100 匯票手續費$30 郵寄掛號費$30 信封3 宅配領取100

賽後評分: 感謝愛跑教練的255列車+把半馬推進到01:27:50+40K抽筋定竿
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 564.96 km

brooks Glycerin 14 累積 : 751.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

孫聖宣, 林志昌和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'08"	00:08'09"
3	03'59"	00:12'08"
4	04'05"	00:16'13"
5	04'14"	00:20'27"
6	04'13"	00:24'40"
7	04'18"	00:28'58"
8	04'15"	00:33'13"
9	04'18"	00:37'31"
10	04'12"	00:41'43"
11	04'22"	00:46'05"
12	04'12"	00:50'17"
13	04'04"	00:54'21"
14	04'04"	00:58'25"
15	04'03"	01:02'28"
16	04'04"	01:06'32"
17	04'02"	01:10'34"
18	04'10"	01:14'44"
19	04'26"	01:19'10"
20	04'12"	01:23'22"
21	04'07"	01:27'29"
22	04'23"	01:31'52"
23	04'36"	01:36'28"
24	04'26"	01:40'54"
25	04'22"	01:45'16"
26	04'35"	01:49'51"
27	04'40"	01:54'31"
28	04'37"	01:59'08"
29	04'59"	02:04'07"
30	04'57"	02:09'04"
31	04'28"	02:13'32"
32	05'08"	02:18'40"
33	04'38"	02:23'18"
34	04'36"	02:27'54"
35	04'42"	02:32'36"
36	04'36"	02:37'12"
37	04'46"	02:41'58"
38	05'08"	02:47'06"
39	05'01"	02:52'07"
40	06'05"	02:58'12"
41	04'50"	03:03'02"
42	04'36"	03:07'38"
42.3	04'12"	03:09'02"