資訊一哥 2013/10/27 訓練日誌

資訊一哥台南
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資訊一哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:53:01 | 09:47/km | 第1馬

第三回大阪馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	06:53:01
總名次	20565 / 20903
分組名次	2536 / 2688
平均速度	09:47/km

官方證書

資訊一哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'15")

00:38'15" (+02'44")

01:14'54" (+02'45")

10 km

(01:14'54")

00:36'39" (+01'08")

15 km

(01:50'25")

00:35'31"

01:12'09"

20 km

(02:27'03")

00:36'38" (+01'07")

25 km

(03:08'34")

00:41'31" (+06'00")

01:26'58" (+14'49")

30 km

(03:54'01")

00:45'27" (+09'56")

35 km

(04:44'59")

00:50'58" (+15'27")

01:37'47" (+25'38")

40 km

(05:31'48")

00:46'49" (+11'18")

Finish

(06:53:01)

日期: 2013-10-27 08:23 - 總爬升: 725 m - 地點: 大阪馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 46 - 卡路里: 749 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'27"

(08'27")

08'14" (+01'55")

1024 / 1024

07'00"

(15'27")

06'48" (+00'29")

1028 / 2053

07'38"

(23'05")

07'15" (+00'56")

1052 / 3105

07'40"

(30'45")

07'29" (+01'10")

1022 / 4128

08'37"

(39'22")

08'31" (+02'12")

1010 / 5139

展開計圈分析

07'31"

(46'53")

07'27" (+01'08")

1007 / 6146

08'28"

(55'21")

08'24" (+02'05")

1006 / 7153

06'42"

(01:02'03")

06'35" (+00'16")

1016 / 8169

07'19"

(01:09'22")

07'15" (+00'56")

1007 / 9177

06'46"

(01:16'08")

06'42" (+00'23")

1008 / 10185

06'39"

(01:22'47")

06'32" (+00'13")

1016 / 11202

08'00"

(01:30'47")

07'58" (+01'39")

1004 / 12206

07'19"

(01:38'06")

07'16" (+00'57")

1005 / 13212

07'14"

(01:45'20")

07'04" (+00'45")

1023 / 14235

06'48"

(01:52'08")

06'47" (+00'28")

1001 / 15237

07'42"

(01:59'50")

07'22" (+01'03")

1044 / 16282

08'16"

(02:08'06")

08'08" (+01'49")

1014 / 17296

06'26"

(02:14'32")

06'19"

1016 / 18313

07'38"

(02:22'10")

07'29" (+01'10")

1019 / 19332

07'11"

(02:29'21")

06'59" (+00'40")

1027 / 20360

08'56"

(02:38'17")

08'49" (+02'30")

1012 / 21372

08'28"

(02:46'45")

08'20" (+02'01")

1014 / 22387

09'19"

(02:56'04")

09'07" (+02'48")

1021 / 23408

08'15"

(03:04'19")

08'00" (+01'41")

1029 / 24438

07'26"

(03:11'45")

07'10" (+00'51")

1035 / 25474

09'20"

(03:21'05")

09'04" (+02'45")

1028 / 26503

08'53"

(03:29'58")

08'41" (+02'22")

1021 / 27524

10'03"

(03:40'01")

09'52" (+03'33")

1017 / 28542

10'15"

(03:50'16")

10'07" (+03'48")

1012 / 29554

14'12"

(04:04'28")

13'56" (+07'37")

1019 / 30573

08'39"

(04:13'07")

08'16" (+01'57")

1046 / 31619

09'02"

(04:22'09")

08'50" (+02'31")

1020 / 32640

09'32"

(04:31'41")

09'25" (+03'06")

1010 / 33651

09'28"

(04:41'09")

09'25" (+03'06")

1004 / 34655

10'23"

(04:51'32")

10'16" (+03'57")

1009 / 35665

10'36"

(05:02'08")

10'24" (+04'05")

1018 / 36683

08'53"

(05:11'01")

07'49" (+01'30")

1136 / 37820

10'20"

(05:21'21")

10'06" (+03'47")

1021 / 38841

09'24"

(05:30'45")

09'18" (+02'59")

1009 / 39851

08'08"

(05:38'53")

07'57" (+01'38")

1022 / 40873

08'09"

(05:47'02")

08'06" (+01'47")

1005 / 41878

10'10"

(05:57'12")

10'05" (+03'46")

1008 / 42886

10'08"

(06:07'20")

10'02" (+03'43")

1008 / 43895

10'21"

(06:17'41")

10'17" (+03'58")

1006 / 44901

10'09"

(06:27'50")

09'38" (+03'19")

1052 / 45954

台南

資訊一哥

完賽!!!

留言

完跑，靠意志力撐完的感覺。
今天真是狀況連連的全馬啊。orz

首先太晚出門，衣物保管車竟然開走了，只好把寄物通通塞進背包，背著我女朋友的背包跑前 6km..後面再換我女朋友背到8.8km他的終點，之後繼續我的馬拉松，才剛過第一個折返點沒多久就看到回收車出動了。 orz
跑到巨蛋球場手臂開始抽筋。 orz
跑完半馬開始感覺撞牆了，只好跑跑走走，最後差4min差點被關在 38km...不過，最後，還是跑完了。
通過38KM之後.. 下一個關門點 40KM.. 不過有整整20min緩衝時間.. 附近幾乎都沒什麼用跑的了.. 大家都慢慢走..XDXD
沿路應援團真的很熱情，看到超人都會喊一下 superman..甘巴爹..
現在，最擔心的小腿反而還好，不過左膝蓋應該要進場保養一下了。
傷損二，應該是指甲。 orz

賽前宣言: 抽中的話就是人生的初馬 7小時應該走的完吧 >_<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 87.51 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1870.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝承融, 黃世明和其他 59 人說推

留言

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謝承融七天六夜跑馬加旅遊....聽起來似乎完美了!!!太羨慕XD~一哥所言甚是啊!!!大阪馬就很棒了~~東京馬一定不在話下的，一哥明年有打算揪團嗎???XD

2013-12-24 11:05 ·

資訊一哥有很大的希望想再去 XDXD 希望真的可以成行 >_<

2013-12-24 12:00 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	06'52"	00:15'08"
3	07'01"	00:22'09"
4	07'48"	00:29'57"
5	08'18"	00:38'15"
6	07'42"	00:45'57"
7	08'00"	00:53'57"
8	06'57"	01:00'54"
9	07'04"	01:07'58"
10	06'56"	01:14'54"
11	06'32"	01:21'26"
12	08'02"	01:29'28"
13	07'04"	01:36'32"
14	07'18"	01:43'50"
15	06'35"	01:50'25"
16	07'29"	01:57'54"
17	07'25"	02:05'19"
18	07'02"	02:12'21"
19	07'45"	02:20'06"
20	06'57"	02:27'03"
21	07'54"	02:34'57"
22	08'45"	02:43'42"
23	08'57"	02:52'39"
24	08'39"	03:01'18"
25	07'16"	03:08'34"
26	08'05"	03:16'39"
27	08'46"	03:25'25"
28	08'50"	03:34'15"
29	10'42"	03:44'57"
30	09'04"	03:54'01"
31	13'37"	04:07'38"
32	08'50"	04:16'28"
33	09'15"	04:25'43"
34	09'32"	04:35'15"
35	09'44"	04:44'59"
36	10'48"	04:55'47"
37	09'07"	05:04'54"
38	07'45"	05:12'39"
39	10'07"	05:22'46"
40	09'02"	05:31'48"
41	08'10"	05:39'58"
42	08'23"	05:48'21"
43	10'00"	05:58'21"
44	10'06"	06:08'27"
45	10'10"	06:18'37"
46	09'31"	06:28'08"
46.2	08'08"	06:29'24"