許哲銘 2017/11/26 訓練日誌

許哲銘高雄
ID 136567

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許哲銘

全馬 | 03:03:47 | 04:21/km | 第23馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:03:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'55")

00:19'55"

00:40'28"

10 km

(00:40'28")

00:20'33" (+00'38")

15 km

(01:01'09")

00:20'41" (+00'46")

00:41'19" (+00'51")

20 km

(01:21'47")

00:20'38" (+00'43")

25 km

(01:43'14")

00:21'27" (+01'32")

00:43'22" (+02'54")

30 km

(02:05'09")

00:21'55" (+02'00")

35 km

(02:27'46")

00:22'37" (+02'42")

00:46'27" (+05'59")

40 km

(02:51'36")

00:23'50" (+03'55")

Finish

(03:03:47)

日期: 2017-11-26 06:30 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2245 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

03'57"

(07'49")

03'57" (+00'06")

1000 / 2000

04'02"

(11'51")

04'02" (+00'11")

1000 / 3000

04'01"

(15'53")

04'01" (+00'10")

1000 / 4000

04'01"

(19'55")

04'01" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許哲銘

留言

第23馬阿公店馬狀態不佳後段抽筋嚴重掉速，離自己的目標還有一段漫漫長路...繼續努力!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 424.36 km

亞瑟士虎走 5 累積 : 892.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sunway, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 40 人說推

留言

觀看另 11 則留言

阿德恭喜總八高速完賽！

2017-11-27 09:06 ·

sunway 哲銘大恭喜完賽! 加油

2017-12-01 12:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'57"	00:07'49"
3	04'03"	00:11'52"
4	04'02"	00:15'54"
5	04'01"	00:19'55"
6	04'04"	00:23'59"
7	04'07"	00:28'06"
8	04'04"	00:32'10"
9	04'07"	00:36'17"
10	04'11"	00:40'28"
11	04'10"	00:44'38"
12	04'08"	00:48'46"
13	04'06"	00:52'52"
14	04'05"	00:56'57"
15	04'12"	01:01'09"
16	04'07"	01:05'16"
17	04'09"	01:09'25"
18	04'11"	01:13'36"
19	04'09"	01:17'45"
20	04'02"	01:21'47"
21	04'15"	01:26'02"
22	04'16"	01:30'18"
23	04'16"	01:34'34"
24	04'17"	01:38'51"
25	04'23"	01:43'14"
26	04'22"	01:47'36"
27	04'23"	01:51'59"
28	04'24"	01:56'23"
29	04'27"	02:00'50"
30	04'19"	02:05'09"
31	04'29"	02:09'38"
32	04'29"	02:14'07"
33	04'31"	02:18'38"
34	04'34"	02:23'12"
35	04'34"	02:27'46"
36	04'37"	02:32'23"
37	04'56"	02:37'19"
38	04'45"	02:42'04"
39	04'45"	02:46'49"
40	04'47"	02:51'36"
41	04'56"	02:56'32"
42	04'40"	03:01'12"
42.7	03'57"	03:03'47"