籃振平 2019/03/03 訓練日誌

籃振平台南
ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:37:00 | 05:08/km | 第63馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:37:00
總名次	98 / 2244
分組名次	16 / 533
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'59"

10 km

(00:46'59")

00:23'50" (+00'41")

15 km

(01:11'30")

00:24'31" (+01'22")

00:49'34" (+02'35")

20 km

(01:36'33")

00:25'03" (+01'54")

25 km

(02:02'50")

00:26'17" (+03'08")

00:51'20" (+04'21")

30 km

(02:27'53")

00:25'03" (+01'54")

35 km

(02:54'24")

00:26'31" (+03'22")

00:55'38" (+08'39")

40 km

(03:23'31")

00:29'07" (+05'58")

Finish

(03:37:00)

日期: 2019-03-03 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'13")

1000 / 1000

04'35"

(09'16")

04'35" (+00'07")

1000 / 2000

04'47"

(14'03")

04'47" (+00'19")

1000 / 3000

04'28"

(18'31")

04'28"

1000 / 4000

04'36"

(23'08")

04'36" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

留言

很熱…後半段跑得有點辛苦…

賽後評分: 主辦單位很混… 選手帳篷區…一區有桌子，另一區卻無桌子(同樣是團體休息區)…因為準備的一些補給品也沒有地方放… 這代表工作人員不細心、或者很混…負責的組長或幹部…又無認真勘查…這個幹部…要之何用… 其他…都還不錯…本來可以給5星…但有不肖幹部…感嘆！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 411.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍天(Tsung), 阿龍和其他 30 人說推

留言

觀看另 9 則留言

LUCKY LlN 恭喜隹績完賽！很強！

2019-03-04 08:17 ·

1 個人推

雲遠德古都馬正/負兩極的評論還真不少。恭喜籃sir完賽。

2019-03-05 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'36"	00:09'17"
3	04'47"	00:14'04"
4	04'28"	00:18'32"
5	04'37"	00:23'09"
6	04'39"	00:27'48"
7	04'46"	00:32'34"
8	04'49"	00:37'23"
9	04'48"	00:42'11"
10	04'48"	00:46'59"
11	04'53"	00:51'52"
12	04'58"	00:56'50"
13	04'51"	01:01'41"
14	04'59"	01:06'40"
15	04'50"	01:11'30"
16	04'55"	01:16'25"
17	05'02"	01:21'27"
18	04'54"	01:26'21"
19	05'07"	01:31'28"
20	05'05"	01:36'33"
21	05'00"	01:41'33"
22	05'08"	01:46'41"
23	05'10"	01:51'51"
24	06'01"	01:57'52"
25	04'58"	02:02'50"
26	05'08"	02:07'58"
27	04'51"	02:12'49"
28	04'58"	02:17'47"
29	05'09"	02:22'56"
30	04'57"	02:27'53"
31	05'28"	02:33'21"
32	05'05"	02:38'26"
33	05'27"	02:43'53"
34	05'23"	02:49'16"
35	05'08"	02:54'24"
36	06'09"	03:00'33"
37	05'26"	03:05'59"
38	06'00"	03:11'59"
39	05'53"	03:17'52"
40	05'39"	03:23'31"
41	06'01"	03:29'32"
42	05'15"	03:34'47"
42.5	04'56"	03:37'10"