鄭騰祿 2019/03/03 訓練日誌

鄭騰祿屏東
ID 2752

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鄭騰祿

全馬 | 04:08:52 | 05:53/km | 第285馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:08:52
總名次	316 / 2244
分組名次	122 / 747
平均速度	05:53/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35" (+00'16")

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:27'40" (+00'21")

15 km

(01:22'34")

00:27'19"

00:55'41" (+00'26")

20 km

(01:50'56")

00:28'22" (+01'03")

25 km

(02:19'07")

00:28'11" (+00'52")

00:58'32" (+03'17")

30 km

(02:49'28")

00:30'21" (+03'02")

35 km

(03:23'16")

00:33'48" (+06'29")

01:05'03" (+09'48")

40 km

(03:54'31")

00:31'15" (+03'56")

Finish

(04:08:52)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 213 m - 地點: 臺南市政府永華市政中心 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

屏東

鄭騰祿

留言

賽前宣言: 預劃第285馬~~

賽後評分: 前天才跑完愛在山上志工馬,心裡想說430完賽就很滿足了,還好5:45就起跑加上一開始天氣還滿涼爽的,補給也充足,順順跑還好沒爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 343.84 km

NIKE ZOOM WINFLO4$2200 累積 : 3733.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

賴祺祥和 Rarry Lin 說推

留言

賴祺祥讚啊

2019-03-03 16:49 ·

1 個人推

鄭騰祿賴大哥謝謝您啊！

2019-03-03 17:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'36"	00:11'29"
3	05'46"	00:17'15"
4	05'12"	00:22'27"
5	05'08"	00:27'35"
6	06'15"	00:33'50"
7	05'02"	00:38'52"
8	05'46"	00:44'38"
9	05'09"	00:49'47"
10	05'28"	00:55'15"
11	05'24"	01:00'39"
12	05'21"	01:06'00"
13	05'41"	01:11'41"
14	05'44"	01:17'25"
15	05'09"	01:22'34"
16	05'48"	01:28'22"
17	05'52"	01:34'14"
18	05'11"	01:39'25"
19	05'57"	01:45'22"
20	05'34"	01:50'56"
21	05'59"	01:56'55"
22	05'18"	02:02'13"
23	06'02"	02:08'15"
24	05'37"	02:13'52"
25	05'15"	02:19'07"
26	06'18"	02:25'25"
27	05'43"	02:31'08"
28	06'12"	02:37'20"
29	06'13"	02:43'33"
30	05'55"	02:49'28"
31	07'42"	02:57'10"
32	06'07"	03:03'17"
33	08'20"	03:11'37"
34	05'33"	03:17'10"
35	06'06"	03:23'16"
36	06'39"	03:29'55"
37	05'28"	03:35'23"
38	06'49"	03:42'12"
39	05'49"	03:48'01"
40	06'30"	03:54'31"
41	05'38"	04:00'09"
42	05'56"	04:06'05"
42.6	04'33"	04:08'54"