林景聰 2016/01/10 訓練日誌

林景聰 --
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林景聰

全馬 | 03:38:21 | 05:10/km | 第23馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:38:21
總名次	159 / 2423
分組名次	32 / 473
平均速度	05:10/km

官方證書

林景聰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'54")

00:49'26" (+02'06")

10 km

(00:49'26")

00:24'59" (+01'26")

15 km

(01:12'59")

00:23'33"

00:47'20"

20 km

(01:36'46")

00:23'47" (+00'14")

25 km

(02:01'41")

00:24'55" (+01'22")

00:50'47" (+03'27")

30 km

(02:27'33")

00:25'52" (+02'19")

35 km

(02:56'06")

00:28'33" (+05'00")

00:58'52" (+11'32")

40 km

(03:26'25")

00:30'19" (+06'46")

Finish

(03:38:21)

日期: 2016-01-10 06:31 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2369 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'37")

1000 / 1000

04'44"

(09'52")

04'44" (+00'13")

1000 / 2000

04'52"

(14'45")

04'52" (+00'21")

1000 / 3000

04'54"

(19'40")

04'54" (+00'23")

1000 / 4000

04'45"

(24'26")

04'45" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是一次續航力不足的老毛病
前30Ｋ配的均速剛好是330的配速
無奈30Ｋ過後掉速掉得離譜
每個水站浪費都太多時間
只有香蕉沒可填飽肚子補充能量的東西
30Ｋ過後感覺非常飢餓全身乏力
30Ｋ後水站停留時間更久後來喝4杯仙
草密感覺體力梢有恢復才得以龜回終點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	21298~25885	65~79%
2:M馬拉松配速區	25885~29162	79~89%
3:T乳酸耐力區	29162~30145	89~92%
4:A無氧耐力區	30145~31947	92~97.5%
5:I最大耗氧區	31947~32767	97.5~100%
最大心率為32767 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.62 km

adidas boston boost 累積 : 2489.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Small Juh, kingman 和其他 22 人說推

留言

觀看另 5 則留言

林景聰 kingman大是在安慰我嗎？
這場賽道有坡！？
如果有應該都是緩坡，比起仁武的山路好跑多了，只不過還是達不到自己預期的成績！

2016-01-14 23:22 ·

1 個人推

kingman 你可參考主辦單位所po高度圖便知分曉，我也覺得這場比仁武好跑多了。

2016-01-18 07:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'45"	00:09'54"
3	04'52"	00:14'46"
4	04'55"	00:19'41"
5	04'46"	00:24'27"
6	04'54"	00:29'21"
7	05'05"	00:34'26"
8	05'00"	00:39'26"
9	05'03"	00:44'29"
10	04'57"	00:49'26"
11	04'32"	00:53'58"
12	04'55"	00:58'53"
13	04'52"	01:03'45"
14	04'38"	01:08'23"
15	04'36"	01:12'59"
16	04'31"	01:17'30"
17	04'55"	01:22'25"
18	04'45"	01:27'10"
19	04'43"	01:31'53"
20	04'53"	01:36'46"
21	04'46"	01:41'32"
22	04'58"	01:46'30"
23	04'58"	01:51'28"
24	05'13"	01:56'41"
25	05'00"	02:01'41"
26	05'16"	02:06'57"
27	04'57"	02:11'54"
28	05'23"	02:17'17"
29	05'06"	02:22'23"
30	05'10"	02:27'33"
31	05'47"	02:33'20"
32	05'31"	02:38'51"
33	05'37"	02:44'28"
34	06'16"	02:50'44"
35	05'22"	02:56'06"
36	06'47"	03:02'53"
37	05'35"	03:08'28"
38	05'48"	03:14'16"
39	06'49"	03:21'05"
40	05'20"	03:26'25"
41	05'33"	03:31'58"
42	05'22"	03:37'20"
42.3	06'09"	03:39'14"