郭定川 2017/09/02 訓練日誌

郭定川台中
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郭定川

全馬 | 05:00:39 | 07:07/km | 第64馬

2017 第二屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2017-09-02
成績	05:00:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+00'13")

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:28'57"

15 km

(01:30'54")

00:32'47" (+03'50")

01:05'51" (+07'44")

20 km

(02:03'58")

00:33'04" (+04'07")

25 km

(02:43'58")

00:40'00" (+11'03")

01:16'34" (+18'27")

30 km

(03:20'32")

00:36'34" (+07'37")

35 km

(04:04'38")

00:44'06" (+15'09")

01:24'03" (+25'56")

40 km

(04:44'35")

00:39'57" (+11'00")

Finish

(05:00:39)

日期: 2017-09-02 16:31 - 總爬升: 189 m - 天氣: 雨天 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'41")

1000 / 1000

05'47"

(11'56")

05'47" (+00'20")

1000 / 2000

05'39"

(17'36")

05'39" (+00'12")

1000 / 3000

05'47"

(23'24")

05'47" (+00'20")

1000 / 4000

05'45"

(29'09")

05'45" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況很差，大小腿都出現抽筋跡象，後半馬跑跑走走完成。

賽前宣言: Go

賽後評分: 會場動線規劃不錯，補給普通。
給 4 星

9月累積里程 : 407.79 km

NIKE LUNARTEMPO 2 累積 : 1005.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Karen Lin, 為俊和其他 7 人說推

留言

王福山郭大，我剛才發現原來你早上就跑近9k了，太操了啦！

2017-09-03 10:42 ·

郭定川其實跑9K還好，最主要是當天的飲食規劃因此亂了。

2017-09-03 13:51 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'48"	00:11'57"
3	05'40"	00:17'37"
4	05'47"	00:23'24"
5	05'46"	00:29'10"
6	05'27"	00:34'37"
7	05'47"	00:40'24"
8	05'40"	00:46'04"
9	05'36"	00:51'40"
10	06'27"	00:58'07"
11	05'53"	01:04'00"
12	06'13"	01:10'13"
13	08'22"	01:18'35"
14	06'02"	01:24'37"
15	06'17"	01:30'54"
16	07'03"	01:37'57"
17	06'31"	01:44'28"
18	06'38"	01:51'06"
19	06'28"	01:57'34"
20	06'24"	02:03'58"
21	08'19"	02:12'17"
22	06'50"	02:19'07"
23	07'25"	02:26'32"
24	08'59"	02:35'31"
25	08'27"	02:43'58"
26	07'11"	02:51'09"
27	07'04"	02:58'13"
28	07'43"	03:05'56"
29	06'39"	03:12'35"
30	07'57"	03:20'32"
31	08'13"	03:28'45"
32	08'58"	03:37'43"
33	08'27"	03:46'10"
34	10'36"	03:56'46"
35	07'52"	04:04'38"
36	07'23"	04:12'01"
37	07'58"	04:19'59"
38	08'18"	04:28'17"
39	09'02"	04:37'19"
40	07'16"	04:44'35"
41	07'20"	04:51'55"
42	07'19"	04:59'14"
42.2	07'19"	05:00'39"